TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Sooker2 – dzięki ,obiadu taka mała ilość z uwagi że nie długo po nim jem posiłek przed treningowy ponieważ nie wyrobiłbym się w czasie z posiłkami… czyli teraz





100g brązowego ryżu + 130g tuńczyka w sosie własnym doprawione ketchupem nie wygląda za ciekawie ale smakuje ok

dlaczego w treningu stosujesz regresje?

chucknoris - ponieważ cały czas ćwiczyłem zwykłym splitem, chce zobaczyć jak na mnie podziała, urozmaicenie, jest dobra na redukcje jak i masę.

Posiłek przed treningowy wszamany za godz XS i 30 minut po tem start treningu, po tym co czytałem o XS to zastanawiam się jaką dawke przyjąć na 1 raz, bo nie chce tak wyglądać potem ------>

II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10)
- Ciemne pieczywo 300g + Warzywa B 20,1 T 5,4 W 161,7 Kcal 717
- (Twaróg chudy 150g + Mleko 200ml + Kakao 1 łyżeczka + Oliwa z oliwek 13ml)-szejk B 37,7 T 8,4 W 16,1 Kcal 293,6
// pieczywo razowe/pełnoziarniste, dałbym tutaj jajka z ostatniego posiłku a kazeiny na noc.

III (obiad)
- 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B 31,5 T 2,9 W 78,5 Kcal 466

// makaron polecam z mąki durum albo razowy , brak zdrowych tłuszczy

IV (przed treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139

// bez zalewy oczywiście tuńczyk

V (po treningowy)
- Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325
- Tuńczyk w sosie własnym 130g B 31,2 T 1,3 W 1,3 Kcal 139

//dałbym biały ryż tutaj, znowu tuńczyk? stawiaj na świeże ryby

VI (kolacja/ostatni)
- 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144
- Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116

//proponuje tutaj kazeiny te z rana, ze względu na czas wchłaniania

Ponadto zwróciłbym większą uwagę jeżeli chodzi o źródła tłuszczy, gdyż z tego co przeczytałem wychodzi na to, że znacznie przeważają kwasy tłuszczowe jednonienasycone więc zadbałbym o lepsze proporcje (1:1:1 ew. 1:2:1)
Napisałeś, że nie wliczasz masła do bilansu... ale nie widzę go nigdzie w rozpisce

I oczywiście powodzenia w teście

Przelicz jeszcze raz te białka jajek, które masz w ostatnim posiłku .Według mnie w trzech bialkach z jajek jest ~12g białka.

Powodzenia w tescie.

Zmieniony przez - venom81 w dniu 2008-02-11 18:19:18

Jak tam smak XS ?

Zakładając, ze jajko ok 60gramów (całe) to w 3 białkach ok 20gramów białka powinno być.

Chaczyk – dziękuję za rady dzisiaj pod wieczór pozmieniam tak jak proponujesz

Venom – ok. jeszcze raz przeliczę i poprawię

SlipBoro – o tym niżej;

Trening spóźniony na 19;30 ponieważ musiałem pomóc w przenoszeniu kilku rzeczy rodzicom mojej kobietki (remont)… nie będę owijał w bawełnę, po prostu potrzebowali karka
Co do XS… po wymieszaniu delikatny piaseczek pozostaje na dnie ale nie dużo, przed wypiciem powąchałem, zapach podobny do napojów energetycznych więc myślę miód , podczas picia… o kurva bleeee , Cell pump naturalny, shocki i inne to przy tym ambrozja, ślinianki praca na 100%! Odruchy wymiotne! Troszkę męka ale myślę że stack będzie klepał tak mocno jak jest nie dobry, na 1 raz cała miarka, żadnych problemów żołądkowych, jeszcze co do smaku to albo się przyzwyczaję i będzie szło lepiej albo będzie męczarnia…









Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-11 19:18:56

tego sie nie wacha to sie pije

i

to nie ma smakowac tylko dzialac

cisnij grubo z tego!!

gdzie te wymiary kuwa hehe

tez sie zastanawiam nad kupnem XS teraz i przelezakuje do jesieni

No no powodzenia :P
XS jest ochyda, zgadzam sie :D

Zmieniony przez - wronek89 w dniu 2008-02-11 21:38:18