proszę o skorygowanie mojego planu treningowego

witam!
Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/
mój plan treningowy wygląda tak:

poniedziałek
4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/

wtorek
3x50 brzuszków 3x12 podciągnięci nóg do klatki/ławeczka do brzuszków/i drążek/

środa
PRZERWA lub ćwiczenie nóg na ławeczce 5x12/prostej z ta funkcją/

czwartek
PRZERWA

piątek
3x12 prawa ręka na zmianę z lewą co daje 72 razy

sobota
PRZERWA lub 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/

niedziela
PRZERWA

te ćwiczenia w rezultacie miały mi pomóc nabrać masy ale skutek jest ledwie zauważalny co robię źle ?morze dieta?

ej co to za plan? poczytaj troche forum i wtedy zabierz się za układanie planu treningowego... pooglądaj troche plany innych...

ale z tym co Ty robiłeś to na początek zacznij od ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

to przez dobre 2 miesiące, żeby przygotować się do ćwiczen :)

no i morze poćwicz ortografię? :]

To nie jest nawet plan ;P
lepiej rozbij trening na 3x w tyg.
Pon.
klata+ triceps
środa.
plecy + biceps
piątek.
nogi + barki

na brzuch A6W.

Danson

podpowiadasz ludziom a swój plan napisałes "z dupy" ;)

Pozdrawiam :)

co ty mi dajesz jakiś aerobik dla panienek ja chce przybrać na masie a nie spalić…

słuchaj... widząc Twój plan domyślam się jaki masz stan wiedzy na temat treningów... ;)

zobaczysz, że wszsycy podpowiedzą Ci tak jak ja ;) przynajmniej Ci którzy mają troszkę wiadomości ;)

Nie musisz mi wierzyć... ćwicz nadal swoim planem i nadal nie zauważaj niczego ;)

wiesz co po namyśle posłuchaj bym najpierw innych wypowiedzi a następnie rozważył bym najlepszą ale ta twoja to bez obrazy/aerobik/ jeśli się go trzymasz to domyślam się jakie masz efekty adik

hehe ;) no myśl jak chcesz ;)

poczekamy na innych :)

FBW. Nie bede sie rozpisywal co i dlaczego bo wszystko jest w podwieszonym. Roztrenowania masz z tego co piszesz przez pol roku wiec ACT mozesz sopbie odpusic. Zaczniesz spokojnie od FBW bez szarpania i bedzie okej.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 18:32:07

o co chodzi z tym planem ?
na co to jest ?
a dietę masz ?
czemu nie ćwiczysz wszystkich mięśni ?

Kolego autorze. Widze ze pojecie masz o treningu jak moja babka o ruskim czolgu (bez urazy) Dlatego podesle ci kilka przydatnych linkow:

Trening:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

https://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_INFO_Z_ZAKRESU_TRENINGU-t36421.html


Odzywianie:

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html