[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

No no no ... bardzo ładny artykuł ;)

Małe pytanko. Po ile powtórzeń robić?
Dla mężczyzny 23 lat, 166cm wzrostu, 65kg
Z góry dzięki za odp.
Pozdro

- Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń.

ciężar tak dobrany, żeby było w zapasie około 3 powtórzenia.

Dzięki myśle że sog ;)

Witam, chciałbym robic wytrzymałościowke ACT, czy mogę robić np 2-3 obwody, z tym, ze niektóre ćwiczenia się zmieniają ?? np w jednym bedzie na triceps poręcze w drugim francuz, na klate poziom na drugim skos ?? a i przy wytrzymałosciowce wiadomo, ze trzeb ajk najszybciej, a ja mam w piwnicy i wsio po jednej rzeczy wiec ciezko bedzie mi stacje zmieniac w 30s, choc sprobuje jak najwygodniej ułożyc, ale czy wtedy bedzie nadal do wytrzymalosciowy sie wliczało, a i ile mam robić przerwy między obwodami ??

Ja tez przyznalem SOGa za ten artykul. Mam 14 lat i mysle ze ten trening bedzie najlepszym przygotowaniem do treningu silowego. I do moich rowiesnikow - nie zmarnujcie okazji ze macie dostep do takich artykulow!!!

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

nie musi być wcale taka
tak samo jak nie musi być 12 stacji
może być 5-6, nic temu nie przeszkadza.



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:27:36

spoko trening.. zaczynam o zaraz..hehe

o co chodzi z tymi obwodami ?

Georgu napisał:
"- Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. ",
natomiast Saiyan napisał coś innego:
"Przerwy powinny trwac conajmniej 30-40 sec, zeby krew doszla do miesni i mozgu- inaczej mozesz zemdlec ;)"

Więc komu wierzyć?