Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Trening wyglada tak:
A:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW)
Barki:
2. Wyciskanie hantli stojac z wyrzutem nóg 2s
Triceps:
3. Francuz siedząc 2s
Plecy:
4. Drążek szerokim nachwytem 2s
5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s
Biceps:
6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
B:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% CW)
Barki:
2. Wyciskanie z klaty 2s
Plecy:
3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW)
4. Wiosło sztangielka w podporze 2s
Ramiona (superserie):
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. Pompki na poręczach 2s
Poniedziałek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p
- Skoki na wysokość celu 2s x 10p
Środa:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p
Piątek:
- Przysiady z wieloma powtórzeniami 2s x 30p
- Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 15p
- Skoki na wysokość celu 2s x 15p
Od jutra zaczne dawac wypisy ciezarów itd. Dostana sie wam tez fotki zarcia Chce troche ozywic tego bloga
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
B
- Wyciskanie sztangi płasko
1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka)
3 x 15rep. x 39kg
- Wyciskanie z klaty
2 x 15rep. x 22kg
- Martwy ciag
1 x 15rep. x 48kg
2 x 15rep. x 69kg
- Wioslo sztangielka w podporze
2 x 15rep. x 17kg
- Super serie
* Uginanie ramion ze sztanga
2 x 15rep. x 19kg
* Pompki na poreczach
2 x 10rep. x waga ciala
Dzis sie zwazylem i waze 70kg. Nie jest zle, bo na wiosne wazylem przeciez 64
Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-26 21:27:50
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Dzis beztreningowy. lecz bez wysilku sie nie obylo Mialem ciezki mecz siatkowki w szkole bo mamy turniej. Ehh niestety wtopa 2:1 :/ (gramy do 2 wygranych setow). No i 160zl dla druzyny poszlo sie ***ac :/ Ehh wczesniej wyeliminowalismy faworytow imprezy i nie podolalismy "slabszej" druzynie Zostal nam jeden mecz do rozegrania, ktory bedzie dla nas zabawa. Szans na przegrana nie bedzie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
ps. nie wiem czy w tu dawalem Ci soga ale jak nie to oczywiscie poleci :)
hmmm...jednak dalem;D ale nie przypominam sobie;p :)
Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-27 20:47:14
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo
prosze wymien nicki i podaj cytaty
wydaje mi sie iz byla mowa o tym ze plan wyskoku jest cienki jak barszcz a nie ze nie bedziesz wyzej skakal
zrozum
ktos kto nigdy nie tknal nic ciezkiego zaczyna cwiczyc planem z brudnej dupy i rosnie ... co z tego ze mowi mu sie iz plan jest do niczego skoro on dziala na poczatkujacego?
pozniej , podobnie jak Ty mowi "mam juz ostateczny plan" hahaha
juz sam fakt przejscia na fbw powinien poprawic zdolnosci typowo atletyczne bo nie jestes juz taki zesztywniały
ale to osobne zagadnienie
rosnie z ciebie gbur
ktory moze nie bedzie nazywal siebie wszechwiedzacymn
ale za to bedzie wiedzial lepiej
o ile bedzie mu na reke taka a taka wersja faktow
roz***iesz kolano do reszty za 10 lat
nie robiac przysiadow to
wmowisz sobie ze to przez przysiady jakie w mlodosci wykonywales na ciezarkach 50-60kg
takie masz teraz zapedy
jesli tytul moderatora Cie w takie stany umyslu wpedza
to ... nie chcesz tego czytac, a ja nie chce tego pisac
zastanow sie co piszesz
zanim zatwierdzisz wypowiedz
ja sie zastanowilem
obstawiam ze mam racje
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ja wiem ze jestem za mieki na siady z duzymi ciezarami i to rowniez jest powodem doboru takiego treningu.
Co do funkcji moderatora jaka sprawuje nie ma ona wplywu na stan mojej wiedzy.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
co do samego planu - po co mam go komentowac?
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Początek po 30stce - poradźcie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42