Witam , mam 31 lat i od 9 pazdziernika zacząłem ćwiczyc na siłowni. Ostatni raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:)
Więc jestem początkujący :)
Ćwicze 3 razy w tygodniu.
Pon : plecy z tricepsem
Sroda : klatka z bicepsem
Piatek : Barki i nogi
W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie.
Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm.
Teraz po kilku tygodniach waże około 90 kg, wiec spadło około 5-6 kg.
czuje ze spadło mi w pasie wczesniej miałem okolo 106 cm a teraz mam 98. Kupiłem białko i witaminy, odstawiłem kawe, pije duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19.
teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce
trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:)
1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko wyszczupleć ?
2). Jak z dietą i odrzywianiem i suplementacją w czasie interwałów ? co jesć przed i czy jesć po?
Muszę jeszcze powiedzieć ze nie biegałem juz od wiekow wiec prosze to wziać pod uwagę. Z góry dziękuje i napewno bede pisał jak u mnie z tym gubieniem tłuszczyku w czasie połączenie interwałów z siłownia.
Rothen
radosuaf
czarneckil
industrial
.
