PONIEDZIAŁEK- KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow.
-rozpiętki-4 serie. po 10 pow.
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow.
WTOREK- PLECY
-wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 pow.
-podciaganie konca sztangi w poadzie - 4 serie. 10 pow.
-martwy ciag - 4 serie. 10 pow.
-szrugsy - 4 serie. 10 pow.
ŚRODA- wolne
CZWARTEK-BARKI
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4serie. 10 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4serie. 10 pow.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie. 10 pow.
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie. 10 pow.
PIĄTEK - BICEPS + TRICEPS
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie. 10 pow
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 4 serie. 10 pow
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie. 10 pow
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie. 10 pow
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - 4 serie. 10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow