Metoda 5x5

Z tymi siadami na pudle to mysle ze mozesz robic ze 3-5 serii gdzies po 3 powtorzenia

Coś w tym stylu i nie szalej z obciążeniem. Tak jak pisałeś protechnicznie

Sene:) A ja moglbym ten plan robic :>
Staz okolo 1,5 roku:)
Jakbys mogl to rozpisz;)

Cześć!
Widzę że zapodałeś bardzo interesującą rozpiskę.Dobra robota!
Postaram się dziś odpisać na maila w końcu bo mam zaległości w odpisywaniu że wstyd

A idzie o tego masa? I jaki minimalny staż zalecacie do tego programu?

Kamil 999 - wypadałoby mieć jakieś doświadczenie z planami siłowymi(z mniejszą ilością powt). Chociaż te 320-350kg w trójboju. Oczywiście to taka wirtualna granica

Granathar - 2,5g białka w diecie i sporo węgli i masa pójdzie tak samo jak na kulturystycznym planie. Kwestia diety

Ten Shin - Spoko

czy ktos z was juz skonczył ten plan i niech napisze wyniki oczywiscie niech napisze co brał do tego bo to tez ma duzy wpływ (odrzywki, lub saa)

Ajajaja... 2,5 grama to chyba przesada? Taka ilość białka może zrobić niezłą jazdę z wątroby, nawet podane w pożywieniu a nie w odżywce(ja teraz mam 2,1 g na kg i to też może być trochę za dużo) No i pozostaje ciągle pytanie o minimalny staż i o to czy w wieku 16 lat można walić taki ostry program - bo on jest ostry.

Lepiej żebyś poczekał jeszcze trochę. 2,5g to górna granica, którą okresowo można stosować. Nie zauważyłem u siebie żadnych problemów przy takiej ilości białka. Wzrost siły może wynieść ~10-15%(bez stosowania suplementów) w zależności od stażu.

według mnie takie dawanie rezultatow jakie moga byc osiagniete w procentach mija sie z celem
bo wiadomo ze osoba co ciska 100 na klate bedzie mal wiekszy postemp w kg niz ten co ciska 200 a w procentach jest calkiem inna informacja jest przekazywana