TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

moim zdaniem ćwiczenia złożone to zbawienie dla takich ludzi co mają trudno z masą i w ogóle i zawracanie sobie głowy niepotrzebnymi wyciągami jest niepotrzebne ;) a skąd to wiem ? po sobie... odkąd zacząłem robić ćwiczenia złożone wszystko mi nagle urosło (Przedtem też sie wyciągami przez 4 miechy katowałem :P

Zmieniony przez - zztop w dniu 2007-09-27 19:01:08

Jednak nie ma sie co ograniczas trzeba korzystac ze wszystkich bodzców tylko w zaleznosci od potrzeb. Ja np. nie wyobrazam sobie robienie tricka bez sciagania linek w dół !! Masakrycznie mi to wchodzi

jeszcze zależy co ćwiczysz bo wiadomo że klaty/pleców wyciągiem nie zbudujesz

DZIEŃ 3

CZWARTEK: Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 9 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 9 kg / 8 x 12 kg / 8 x 12 kg /

Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg /
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 3x / 12 x 22,5 kg / 10 x 20 kg / 10 x 15 kg /
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x ZMIENIŁEM NA Wyciskanie francuskie hantli w staniu 3x / 12 x 18 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg /

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg /
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg /
3. "Różdżka" 2 x / 15 x 12 kg /

Wrażenia:
- POSŁUCHAŁEM WASZYCH RAD I ZMODYFIKOWAŁEM TRENING! Z bicepsu wyrzuciłem 3 serie! A z trecepsu też 3 serie! A mówiliście, że nie posłucham. Zaufałem Wam i mam nadzieje, że dobrze na tym wyjde
- Na modlitewniku siła poszła w góre ostatnim ciężarem zawsze robiłem z mała pomocą 6 razy a teraz 8. Nawet nieźle spuchnął.
- W młotku też łatwiej mi się robiło.

- W francuskim leżąc ostatnim ciężarem jakby troche łatwiej się machało.
- W wyciskaniu hantli (którego dawno nie robiłem) technika jeszcze nie jest doskonała ale będzie lepiej.
- Przedramię nieźle skarowałem. To cieszy

Mam nadzieje, że teraz trening już jest o wiele lepszy? Naprawde przełamałem się z tym, żeby zmniejszyć serie ale chyba teraz troche przytne węgli w diecie co?

Za chwile odpowiem na komenty

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-09-27 20:02:20

slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień.

erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak bo chcesz mnie oszczędzieć

W barkach chyba zrobie tak jak mówisz, chyba że dodam jeszcze na kaptury jedno ćwiczenie.

A na klatke nie może jeszcze być wycisk na ławce w skosie w dół czy naprzemiennie? Myślałem nad zmienieniem swojego i wtedy akurat by wychodziło mi 15 serii jak myślisz?

Plecy - wychodzi na to, że na najszerszy tylko 8 serii :O bo dzień dobry to głównie na prostownik a rczej to dla mnie odpada bo zabardzo obciąża kręgosłup...

solaros Witaj. Zobacz przecież bardzo dużo mam na wolnym cięrze bo wiem, że to najważniejsze, a izolowanymi staram się dobić ale uż zmieniam.

zztop wiem, że klatki wyciągami nie zbuduje. Zobacz, że w klatce mam same wolne ciężary jedyne co miałem to krzyżowanie linek ale wywale.

hehe,
dowaliles sie tego bicola.

8-9 serii starczy,
z reszta - przeciez pracuje jeszcze przy plecach (drazek, wioslo)

3 cwiczenia.. nie lepiej dac 1-2, a pozadnie?

No ale chce jeszcze z różnych stron atakować mięsień... np. młotki działają dobrze na mięsień ramienny...

Przy innych ćwiczeniach napewno parcują ale jako mięśnie pomocnicze a to chyba nie to samo ale jednak 8 serii nie no musze się przełamać

na modlitewniku walisz większymi ciężarami jak w zwykłym unoszeniu ,

dziwne troche.

ćwiczenie przedramion przy takim poziomie zaawansowania jest trochę bezsensowne. jeszcze robiąc w takim zakresie powtórzeń(15),

gdzieś tam pisałeś ,że chcesz obcinać wegle imo pomysł bez sensu.
(daj jakieś cardio po treningu,ale nieobcinaj kcal)

Masa to masa
ciężki trening(podstawowe, złożone ćwiczenia)
dobra dieta
regeneracja a nie walenie 5 dni treningu w tygodniu.

przetrenowanie murowane przy takim podejściu

pzdr.

Różnica polega na tym, że przy modlitewniku sztanga jest troche cięższa ale nie wiem dokładnie ile. Do tego gdzieś 1 powtórzenie było z małą pomocą, a przy unoszenie było wszystko poprawnie technicznie

Przedramię jak każdą partię mięśniową ćwicze. Co ma tutaj poziom zaawansowania? Chce, aby wszystko się rozwijało. A oco Ci chodzi z tym zakresem powtórzeń?

Słyszałem nie raz takie pojęcie jak cardio ale niestety nie wiem co to jest Z obcięciem węgli to taki pomysł bo skoro mam mniej serii to i zappotrzebowanie troche mniejsze, a przecież nie chce niepotrzebnego tłusczu. Wole troche wolniej nabierać mięśnie ale nie tracić potem czas na spalanie i wydawać dodatkowej kaski Narazie zostawiam będe mierzył talie i najwyżej wezwe sztab kryzysowy (czyt. Was ) i zobaczymy co robić.

Jeżeli chodzi o przetrenowanie to ćwicze tak od początku i się nie przetrenowałem. Może ty poprostu nie masz czasy/chęci/siły na to ale mi pasuje. Wole chodzić na siłownie niż stać pod blokiem i codziennie pić mete jak to robiłem 2 lata temu ;/

j/w też jestem tego zdania że 3 dni na tydzień w zupełności wystarczy.. POWODZENIA