TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

Na boksie calkiem elegancko- zrobilem wiecej niz ostatnio rund skakanki i na workach a do tego sparing- zeby tylko kondycje lepsza wyrobic, to bedzie ok, ale chyba jestem na najlepszej drodze do tego. Z nowinek dietetycznych ( ) postanowilem ustalic porcje makaronu w potreningowym na stale 100g (generalnie zawsze bylo wiecej, a powoli szykuje sie do obciecia wegli).
Umowilem sie z dziewczyna dzisiaj i wpadlem do marketu uzupelnic zapasy- skonczyl sie ser i surowka (dzisiaj robilem sam, jutro wkleje fote), niestety zapomnialem o jajkach, wiec do sniadania pojdzie SP80.

Chamillion
Ja wyznaje zasade, ze jedzenie to kwestia kolorow- czym wiecej, tymbardziej zachecasz sie do wszamania posilku, dlatego zaluje, ze w potreningowym nie mam warzyw.

popatrzylem chwile na zarlo z poprzedniej strony







ide do kuchni xd

DZIEŃ 11
Dzisiaj zamiast jajek (nie mialem w domu, ale blad juz nadrobiony) wszamalem rano SP80- ohyda. Obcialem tez 20g platkow owsianych z drugiego posilku. Waga stoi w miejscu, a nawet nie wiem czy nie idzie w gore. Chyba jednak za duzo wegli (spokojnie ponad 4g/kgmc). Jak do konca tygodnia nie zacznie spadac, to odejme jeszcze z innych posilkow (myslalem o sniadaniu i przedtreningowym, a Wy jak byscie zrobili- SOGi za dobre propozycje ) Caly czas mi pulsuje (jakies takie skorcze) gorna czesc przedramienia- mysle, ze to kofeina z TSE wpieprza moj magnez. Dodaje od jutra do kazdej porcji TSE po capsie Filomagu B6.



***

WYPIS Z TRENINGU :
Poprzedni trening klatki na stronie 3

Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg (+5kg)
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*60kg, 8*65kg, 6*70kg, 6*75kg (+5kg)
-Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 10*4kl+2kg, 10*4kl+2kg (+2kg)

Przód barków:
-Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*32,5kg, 8*35g, 6*42,5kg (+2,5kg)
-Wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 12*40kg, 10*42,5kg, 8*45kg (+5kg)


Uwagi:
Dzisiaj cwiczylo mi sie naprawde suuuuper! To chyba kwestia AAKG, jezeli tak, to napewno nie zapomne o tym suplu w przyszlosci. Silowo lepiej w kazdym cwiczeniu, lepsza wytrzymalosc i odczuwalna pompa. Trening zdecydowanie na plus.

***

RafaL-eX
No jedzenie jest dobre na tym cyklonie nawet.

Zarcie mniam mniammm :D hehe dobrze ci idzie rośnij hooopie

Dla przyspieszenia metabolizmu rano po przebudzeniu mozna wykonywac serie przysiadow, wspiec na palce i wznosów nogw leżeniu (pomysł Wodyna). wykonujesz takie coś?? podobo sporo daje.
Pytanie drugie: Ile wydales na suple??
A ze chyba sie jeszcze nie wpisywałem to życze powodzenia

DZIEŃ 12
Dopiero teraz sie wpisuje, bo mocno zagoniony dzisiaj bylem. Bylem na boksie i poszedl chyba najlepszy trening- trener mocno nas pogonil miedzy innymi praca na worku 30sek max, 30sex chodzenie i odpoczynek, dla mnie super wypompowalo mnie bardzo, ale kondycja powoli rosnie. Wywalilem banana po treningu. Trza wegle ciac, bo waga nie spada i pas tez sie trzyma. Wydaje mi sie jednak (lusto), ze powoli zaczyna to wszystko lepiej wygladac- uzylenie itd, ale za wczensie by oceniac.




RynkowskiD
Musi isc dobrze.

Croohy
Kojarze pomysl z testu Saiba i nawet sie nad nim zastanawialem, ale nie probowalem nigdy, moze i jest to jakies rozwiazanie. Dzieki za rade mistrzu! Jeszcze to przemysle w weekend. A co do kasy na suple, to nie liczylem sporo promocyjnie kupowalem, troche jeszcze mialem, czesc za punkty olimpa. Z wlasnej kieszeni wylozylem naraz kolo 150-200zl pewnie.

DZIEŃ 12
Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy.

***

WYPIS Z TRENINGU :
Ostatni trening nog na stronie 5

Nogi:
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*65kg, 8*75kg, 6*85kg, 6*95kg (+5kg)
-Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 25kg 4xmax

Ramiona
-Wyciąg podchwyt 12*6kl+1,25kg, 10*6kl+2,5kg , 8*7kl (+niecaly klocek )
-Unoszenie przedramion ze sztangą 10*27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 6*42,5kg (+2,5kg)
-Francuskie podchwyt 10*22,5, 8*27,5, 8*32,5 (+2,5kg)
-Hantle młotkowo na ławce skośnej 12*11kg, 10*13kg, 8*15kg, 6*17kg (+2kg)
-Pompki w podporze tyłem 20+15kg, 20+25kg, 10+30kg (+10kg)


Uwagi:
Zaczalem od ud, i ciezary jakie dalem dobrze poczulem. Na biceps i triceps tez staralem sie caly czas dokladac ciezar i mysle, ze niezle to wyszlo. Jedynie na uginaniu przedramion ze sztanga ciezar byl chyba troche za duzy, wiec w przyszlym tygodniu pewnie nie bede dokladal...
Reszta dobrze poszla lydki zaliczone, brzuch tylko rekreacyjnie- 3 serie unoszenia nog w zwisie na drazku i do domu. Calosc zeszla kolo 70-80 minut, ale chec do treningu byla i mysle, ze dobrze to dzisiaj wyszlo.


***


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-14 13:59:37

Większość śledzi temat ;) i nic nie pisze.

to jest niestety ta bida , że ludzie czesto czytaja , a nie koniecznie sie wpisuja , a sam wiem doskonale ze duzo lepiej sie prowadzi jak duzo postow wchodzi , ale trzymaj sie kamiru , jak narazie b dobrze w tescie ;]

Jestem wytyrany maskrycznie dzisiaj, wiec sie nie rozpisuje. Powiem tylko, ze troche poprzestawialem dzisiaj z dieta, ale wyszlo mysle ok.

Karol & Bart
Wiem, jak jest tylko glupi osie pisze pameitnik i sam do siebie.