Poniedziałek
Klata + biceps+ przedramie
Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12
Przedramie
Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15
Środa
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12
Przedramie:
Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15
Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12
Sobota
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12