Trening na mase? Czy odpada?

Siema moglibyscie mi powiedziec czy przy takim treningu przybiore na masie ?

Poniedziałek
Klata + biceps+ przedramie

Klata
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12
Przedramie
Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15

Środa

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12

Przedramie:
Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15

Piątek

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12

Sobota

Klata:
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8
Rozpiętki na ławce poziomej 3*12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12

Cwiczysz tylko 3 partie miesniowe
Powinienes cwiczyc pozostale. Miesien musi odpoczywac jesli bedziesz cwiczyc caly czas to samo to mozesz sie przetrenowac i raczej nie zdobedziesz duzej masy przy przemeczonym miesniu.
Pozdro!

klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps klata biceps

<lol> dobre ;D hahahahha;D

to taki trening dyskotekowy codziennie robisz klate i biceps i poki jest pompa to smigasz wywijac na parkiecie

Nieeeee nie wierzeeeee nie wierzeeeeee ahaha jaka moc xD

pozamiatał...

marksista wyglada ciekawie :) Chyba porzuce rady WODYNA i wyprobuje to

Ej no to jak mozecie to napiszcie jak to zmienic :D zeby byl troche przyrost :D Zalezy mi glownie na gornych partiach :) Pozdroo :D Dzieki :D

wewz W.y.p.i.e.r.d.a.l.a.j i wroc jak bedziesz juz cos wiedzial o treningu.... leszczu



EDIT: przeciez po tym treningu to lapa ci nieurosnienawet 1 cm... Po pierwsze dlatego, ze sie przetrenujesz po 1-2 tyg. a po drugie lapa to w gownej mierze triceps a nie biceps...

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-06-25 19:02:37

rozwalja mnie tacy ludzie jak ty: masz na tym forum podwieszone u gory posty z inormacjami o tym jak ulozyc trening, dodatkowo masz kupe postow z ocenionymi przez innych planami trenigowymi i wrzucasz tu takie cos... liczba przeczytanych przez ciebie artykulow: !7! brak mi slow...