efektywne spalanie tłuszczu porannymi biegami

Mam takie pytanko. Chciałbym od najbliższego tygodnia rozpocząć poranne bieganie, celem którego byłoby spalenie tkanki tłuszczowej. Potrzebuje jednak kilku rad, ponieważ spotkalem się z różymi zdaniami na temat moich pytań, a oto one, proszę o odpowiedzi (w miare możliwości poparte przykładami).

1. biegać na czczo / o lekkim posiłku / pożądnym posiłku (jeśli posiłek to w co zasobny)?
2. biegać równym tempem (truchtem) czy mieszanym ?
3. tłuszcz NIE MIĘŚNIE! Spalać się będzie przy dłuższym czy krótszym wysiłku?

Proszę o odpowiedzić które pomogą mi najefektywniej spalić tłuszcz.

"wplynie na to, ze zamiast tluszcz moj organizm bedzie spalał cukier z tego soku" oczywiście. Wypij za to kawę - gorzką

1. najlepiej na czczo
2. równym tempem
3. mięśnie będziesz palił już prawie na samym początku . .tłuszcz zresztą tez . . .ale bardziej efektywne spalanie tłuszczu rozpoczyna sie po około 20 minutach biegu, dlatego trzeba biegać minimum około 30 min

Dlatego przed biegiem zastosuj jakiś antykatabolik. Polecane Bcaa w dawkach 1g na 10 kg masy ciała. Najlepiei jak jeszcze estry...

albo nie biegaj na czczo i mięśnie oszczędzone

Mi tam pasuje bieganie ok 20 min zaraz po treningu

1)Zdecydowanie biegaj na czczo.Nie ma sensu,żeby przed biegem jeśc cokolwiek.Jeżeli to zrobisz to w najlepszej sytuacji złapie Cię kolka,w najgorszym sie pożygasz.Poza tym biegając na czczo szybciej zaczynasz spalać tłuszcz,nawet po 10 minutach biegu.Po posiłku czas ten wydłuża sie nawet do 40 minut.Nie pij przed biegiem kawy,mnie po tym łapała kolka.Wystarczy szkalnka wody.
2)Biegając spalisz troche mięśni,ale za to będziesz lepiej wyrzeżbiony.Chcesz zachowac mięsnie stosuj HMB.Wypróbowałem to na sobie
3)Biegaj równym tempem.Przyspieszanie doprowadzi Cie do kolki.Jednak po 3 tygodniach regularnego biegania możesz zacząć wprowadzać odcinki na których przyspieszasz,ale rób to z wyczuciem.

Rezultaty biegania pojawiaja sie naprawdę szybko.Myslę,że jeżeli nie będziesz sie opieprzał to po 4 tygodniach biegania,spokojnie przebiegniesz 5 km.

A jeżeli chodzi o przykład.Gdy zaczynałem biegac rok temu nie byłem obtłuszczony.Każdy wie jak trudno jest spalic cokolwiek komus kto przy wzroście 185 waży 76 kg.Powiem szczerze,że ja przegiąłem.w ciągu 3 miesięcy moja waga spadła do 68 kg.Zaczynałem biegac od 2 kilometrów dziennie,po 3 tygodniach pierwszy raz przebiegłem juz 8 km.Zauwazyłem,że przy bieganiu niezwykle istotny jest trening mięśni brzucha.Pozwala likwidować kolkę,oczywiście w dalszej perspektywie.
Rezultaty biegania znacząco poprawia tez pływanie.Mięśnie relaksuja się i następnego dnia jestes w stanie zacząć biegac niemalże bez przykurczów.Biegałem codziennie,ale po 4 tygodniach zacząłem robic sobie jeden dzień przerwy i to przynosiło rezultaty.
Musisz być wytrwały na początku,póżniej to pokochasz.

a nie lepiej robic HIIT?
narzyklad po 1 - 2 wiekszych posilkach?

Jedno nie wyklucza drugiego. Ja w cyklu na rzeżbę rano robię aero (+Bcaa), a pod wieczór Hit (a przed snem zaraz po wieczornym białku 20min. spaceru). Chodzi o to byś zaczął coś robić, a często pytania "same" się rozwiązują. Pobiegaj, porób hita, poćwicz- poczój to ...

A co To jest HIIT?Może to głupie pytanie,ale nie wiem.

High Intensity Interval Training - wpisz HIIT w wyszukiwarce forumowej to się trochę zdziwisz