Więc zaczynamy:
Dzień pierwszy:
Triceps:
ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12
wyciskanie francuskie do czoła: 12-10-8-8
pompki w opadzie tułowia: 4x12
Barki:
wyciskanie sztangi do czubka głowy siedząc: 12-10-8-8
podciąganie sztangi w górę do brody: 4x12
wsnosy hantelek w opadzie tułowia albo wznosy hantelek bokiem: 3x12
Plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12
ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x12 albo wiosłowanie: 12-10-8
sztrugsy: 15-12-10-10
Dzień drugi:
Klatka:
wyciskanie sztangi leżąc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6
rozpiętki: 4x12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc: albo 4x12 lub 10 albo 12-10-8-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę na modlitewniku: 4x12
Nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-8
wypychanie ciężąru na suwnicy: 12-10-8-8
Łydki:
wznosy na łydkach: 4xmax
Dzień trzeci:
Klatka:
wyciskanie sztangielek leżąc: 4x12
rozpiętki: 4x12
przenoszenie ciężaru nag głową: 4x12
Bic i tric w superserii:
uginanie ramion na modlitewniku: 4x12 albo 12-10-8-8
ściąganie wyciągu górnego za linkę, za głową w opadzie tułowia: 4x12
uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką za głową: 4x12
ściąganie drążka wyciągu dolnego: 4x12
wyciskanie wąsko leżąc: 12-10-8-8
I co Wy na to ? Co tu zmienić? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.