Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam.
W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z wagą 95kg (tyle ważyłam w październiku, po urodzeniu młodszego synka). Przez ostatnie 7 miesięcy walczyłam dzielnie metodą "zero chleba i cukru, karmienie piersią i aerobik 3 razy w tygodniu" ;) i udało mi się pozbyć 20. Tydzień temu zakończyłam kopenhaską, po której oczywiście dałam ciała na całej linii i dopadło mnie wielkie jojo :>
Niestety do ideału jeszcze baaardzo daleko, karmienie zakończone, do diety brak motywacji, a aerobik już więcej nie zdziała. Toteż teraz postanowiłam podejść do sprawy poważnie, czyli zacząć normalny trening siłowy, porządne aeroby i prawdziwą dietę. I o tym ma tu być ;)
Wyglądam fatalnie i wstydzę się tego strasznie, zwłaszcza, że tu u Was same piękności poddają się drobnym retuszom. Ale nic to - moje zdjęcia będą mało erotyczne :> ale może za to efekty będą bardziej widoczne :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P
Oto z czym startuję:
Wiek: 23
Wzrost: 176cm
Waga: 75kg
Szacowany BF: 30%
Talia: 88cm
Biodra: 100cm
Obwód pod biustem: 82cm
Udo: 58cm (w najszerszym miejscu)
DIETA:
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944
Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755
Ilość białka: 158g
Ilość ww: 113g
Ilość tłuszczy: 75g
7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem)
- grejpfrut 100g
- chleb chrupki pełnoziarnisty 10g
- twaróg półtłusty 30g
- kawa z cukrem 5g
[8.00 - 10.00 TRENING]
10.30 II ŚNIADANIE
- muesli (bez cukru) 60g
- mleko 1,5% 150g
- wędzony filet z indyka/kurczaka 100g
13.30 LUNCH
- twaróg półtłusty 200g
- kefir 25%
- warzywa surowe
16.00 OBIAD
- ryż brązowy/ kasza gryczana/ kasza jęczmienna 50g
- mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba 150g
- warzywa surowe/na parze 100g
19.00 KOLACJA
- omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g
- warzywa surowe
21.00 POSIŁEK PRZED SNEM
- twaróg półtłusty 120g
TRENING
Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu: we wtorki, piątki i niedziele będzie trening siłowy (naprzemiennie na górne i dolne partie ciała) plus 30 min. aerobów, a w czwartki tylko 40 min. aerobów na czczo.
TRENING I (górne partie):
(rozgrzewka - rowerek 10 min.)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie x 15 powtórzeń
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15
3. Unoszenie tułowia z opadu 4x20
4. Wyciskanie sztangielek 4x15
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15
8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15
9. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20
10. Aeroby 30 minut.
TRENING II na dolne partie ciała będę miała opracowany dopiero w piątek i wtedy nie omieszkam go tu wrzucić :)
Zastanawiałam się też nad zakupem jakiegoś Thermo Speeda albo Tighta, ale że w temacie suplementacji jestem zielona jak groszek, to boję się nawet do tego podchodzić na własną rękę.
No i tak to wygląda. Będę Wam bardzo wdzięczna na rzucenie okiem na ten plan i wszelkie poprawki i uwagi ponieważ dietę układałam całkiem sama na podstawie postów (przede wszystkim ofkors Qazara i Ellisa - wieeelki szacun) i strasznie się nad nią namęczyłam, a trening pozostawiłam w rękach trenera z siłowni, sama nie mając o niczym pojęcia (zawsze chodziłam na aerobik). Wskazane jest też trzymanie kciuków!!!
A na koniec demonstracja monstera...:
A jak Was będzie już naprawdę korciło, żeby skomentować, to spróbujcie sobie tylko wyobrazić, jak wyglądałam te pół roku temu
To jak, mogę na Was liczyć? :)
Zmieniony przez - bree w dniu 2007-05-30 15:04:20
Zmieniony przez - bree w dniu 2007-05-30 15:09:51
UWAGA! KOBIETA NA DIECIE! NIE DRAŻNIĆ! NIE DOKARMIAĆ!
http://www.sfd.pl/bree/_blog/_redukcja_forever_:]-t335245.html