Problem z BICEPSEM jak go robic???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bakuyo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1345

witam daje moje footo abyscie doradzili mi co mam zrobic z bicepsem jakie cwiczenia proponujecie zeby go uwidocznic

siła,moc i witalność. ;]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24308

Pyra RMX, a jakich efektów sie spodziewasz po pierwszym treningu ??

jezeli juz mlotki to ja bym robil naprzemienne 5*5 (z lekko oszukiwanymi powtorzeniami) a potem np 3*15 na łamanej

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-30 07:14:03

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

Rodic

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505

Napisz jak go trenowales do tej pory

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Dokładnie- więcej info

Program, szczegółowy trening bica, staż itd.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Bakuyo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1345

staz 2 lata
trening
4 serie po 10 powtorzen na stojaca krzywka
4 serie po 10 powtorzen modlitewnik na waska krzywka
4 serie po 10 powtorzen na stojaca hantalmi
4 serie po 10 powtorzen nadchywtem krzywka na stojaco

siła,moc i witalność. ;]

...

smrud

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4146

Zdecydowanie za duźo serii!! Optymalnie dla bicepsa jest 9 - 10 serii (sam tak trenowałem na poczaku myśląc że im więcej tym lepiej, ale nic baredziej mylnego.) Proponuję tak:

5-6 serii unoszenia sztangi prostej stojąc 12 - 8 powt
4 serie unoszenie naprzemian hantli chwytem młotkowym 12 - 8 powt

Po takim treningu mi poszło 2 cm w bicepsie w 6 tygodni

Jeszcze jeden trening:

Unoszenie sztangi stojąc 4 serie 12 - 8 powt
młotki naprzemian 3 serie 12 - 8 powt
unoszenia hantla na modlitewniku 3 serie 12- 10 powt

Powinno zadziałać

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Za wiele serii.

Jak długo już trenujesz tym systemem?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Bakuyo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1345

okolo 3 miesiecy trenuje tym systemem ok zmniejsze ilosc cwiczen na 3

siła,moc i witalność. ;]

...

bjs12

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 433 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8281

ja polecam dodatkowo moje ulubione ćwiczenia: ugnianie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej...daje popalić!!!

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Dokładnie - zajechałeś bica.

Rób góra 10 serii.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Bakuyo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1345

zajechalem to znaczy popalilem miesnie? to moge robic go w ten sposob?
modlitewnik krzywka waski uchwyt 3 serie po 10 powt.
na stojaca hantelkami 3 serie po 10 powtorzen
i na stojaco krzywka szeroki uchwyt 3 serie po 10 powtorzen?

siła,moc i witalność. ;]

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ja myslę, że pora na radykalniejszą zmianę- na początek daj mu odsapnąć- tydzień całkowitej przerwy od siłowni/przy zachowaniu dotychczasowej- lub orawie- diety/.
po tygodniu wznów treningi.
zacznij od mniejszych obciążeń i stopniowo je zwiększaj.
ćwiczenia- podstawą będzie napewno uginanie ramion ze sztangą stojąc- zastosuj prostą 4 x 12-8
potem jak ktoś już poradził- ławeczka skośna i uginanie ramion ze sztangielkami/możesz z supinacją/ 3 x 10-8
na konie -sztangielka z oparciem o kolano 2-3 x 12-8

w pierwszym nieodzowwna progresja.
w drugim możesz ją zastosować- myslę, że warto.
w trzecim już ze stałym ciężarem.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater