" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźmoj trening barkow
1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm ponizej paczatku glowy
2-wznoszenei sztakgielek stojac w bok rece w naturalnym ulozeniu dloni 12/10/8/6
3 arnoldki 12/10/8/6
4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu klatki o lawke skosca kat okolo 45 stopni 12/10/8/6
5-unoszenei sztanki stojac przedsiebie staly ciezar 4x12
6-kaptury sztrugsy czy jakis tak to sie nazywa;p
trening jest wrecz bolesny ale namnie te polaczenei rewelacyjnei zadzialalo widac ladna separacje kazdy akton barkow jest widoczny
a na przednie i boczne okresowo wprowadź skrócone ruchy - np. wyciskanie od czubka głowy, podciąganie wzdłuż tułowia do wysokości górnego brzucha, unoszenia bokiem do kąta ~60 stopni itd.
Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-30 13:14:43
SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty
" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D
pozdro
Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
Jesli mialbym polecic cos z cwiczen to podciaganie sztangi wzdluz tulowia(pelne).
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-30 14:48:37
i dam Ci plan po ktorym mi za***iscie barki urosly
trening 1 (u mnie wtorek)
- wyciskanie sztnagielek lekki skos 12-10-8-8
- seria laczona: wznosy bokami + wyciskanie sztnagielek (ok 70% ostatniej serii z pierwszego wyciskania) 4 serie
- w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w bok (nie umiem tego opisac ale coleman robi to cwiczenie)
trening 2 (u mnie piatek)
- wznosy bokami 3 serie
- cwiczenie 3 z treningu 1. 3 serie
- szrugsy 4 serie
barki zawsze byly moja najslabsza grupa, po tym treningu staly sie jedna z mocniejszych :)
Pozdrawiam
Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825
1.Wyciskanie sztangi na przemian zza karku i sprzed klatki w siadzie 5s x 15p
2.W opadzie tułowia wznosy rąk ze sztangielkami bokiem do poziomu 4s x 12-15p
Czasami to liczba powt. i technika odgrywa role w rozwoju niektórych mięśni, a nie cięzary i liczba treningów. 1 ćw ma za zadanie rozwój ogólny barków a 2 nacisk na tylnie aktony. Niekiedy do rozwoju mięśnie naprawde nie trzeba wiele.
pozdro
Zmieniony przez - MacLaut w dniu 2007-03-30 17:05:18
To co nas nie zabije to nas wzmocni...
" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D
" mieśnie mówiły nie, ja mówiłem tak " :D