### FAQ : NOGI / UDA ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/



LYDKI SA ODDZIELNYM TEMATEM!
https://www.sfd.pl/temat304801/


PODSTAWOWYM CWICZENIEM NA ROZWOJ MIESNI UD SA PRZYSIADY ZE SZTANGA.
PYTANIA DOTYCZACE PRZYSIADOW PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304340/


PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI UD A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO ZE SPRAWNOSCIA NOG , A KTORE JUZ BYLY.



WIRTUALNY ATLAS CWICZEN NA NOGI/UDA
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm



OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:
https://www.sfd.pl/Cykliczność_na_NOGI_od_Czawaja-_7_cykli-t285459.html by Czawaj
https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html by Czawaj
https://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html by Axel97



KOPIE - LINKI:
https://www.sfd.pl/Nogi_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t243630.html by Gosteczek
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuję_nogi_-t280881.html by sakmajdik



TEMATY-PYTANIA - LINKI:
https://www.sfd.pl/Po_cyklu_Michaila_:_-t287744.html <pierwsza strona>
https://www.sfd.pl/-t306145.html - przysiady i martwe ciagi a poczatki treningow
https://www.sfd.pl/problem_chude_nogi-t281580.html / lukistar
https://www.sfd.pl/nogi-t295803.html / szczachu



DZIEKUJE!




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 18:46:05

Ja mam takie pytanie. Po ułożeniu nowego planu nogi wypadają mi w sobote. A tak się niefortunnie składa, że w niedziele mam okazje pograć na hali w piłke (ze szkoły). Traktowałem to jako normalną aktywność i nie przeszkadzało mi to wcześniej, ponieważ miałem klatę w sobote (w poprzednim planie). Teraz jednak lekkie zakwasy się pokazują po treningach.

Czy godzinna gierka utrudni regeneracje?. Czy ogólnie jest to nie wskazane po treningu nóg grać w jakikolwiek sport.

Mógłbym prosić o odpowiedź na pytanie?. JEst to b. ważne, dzisiaj mam tą hale :P

Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2007-03-25 14:20:57

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html by Czawaj
https://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html by Axel97
https://www.sfd.pl/Cykliczność_na_NOGI_od_Czawaja-_7_cykli-t285459.html by Czawaj
https://www.sfd.pl/Nogi_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t243630.html by Gosteczek
https://www.sfd.pl/problem_chude_nogi-t281580.html by lukistar
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuję_nogi_-t280881.html by sakmajdik
https://www.sfd.pl/ĆWICZENIA_NA_ZGRABNE_NOGI-t62831.html by sizeXL
https://www.sfd.pl/nogi-t295803.html by szczachu

/pozdro

zyga18

********Kolano pytanie do Wodyna *** Wysłana - 20 styczeń 2007 17:21 ****

cześć mam taki problem. MAm problemy z kolanem, chciałem je wzmocnić troche i teraz właśnie chciałem się zapytać kogoś kto się na tym zna, jak to zrobić. Pewnie jakieś delikatne ćwiczenia. Wiem że mam jakieś zmiany zwrodnieniowe- zaczynają się. Prosze o jakies sugestie ewentualnie jakby ktos mial jakis taki zestaw cwiczen.


dzieki


WODYN

**** Wysłana - 24 styczeń 2007 14:35 ***** Kolano pytanie do Wodyna ****

Tym planem powinno byc bezpiecznie, ale zacznij od ok 40% maxa i rob po 15 przysiadow w wersji sumo.

[https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html]


Na przyszlosc pisz powiadomki (przypadkowo natknalem sie na ten post), a to pytanie powinno bylo sie znalezc tu:

[https://www.sfd.pl/temat304792/]

Pozdr

dzięki wodyn

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie, ew. korektę.

Wiek - 17
Waga - 72
Wzrost - 180
Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa
Bf - Ok 14%
Cel - dobrej jakości masa.


-przysiady 5x 15<12<10=10<8
-uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p
-spięcia na palcach 4x 25-20p
-wyskok dosiężny się zobaczy ile

-przysiady 5x 15<12<10=10<8

NIBY DOBRZE, ALE JA BYM NIE PRZEKRACZAK 10 POWT I ROBIL JESZCZE DLUZSZA PROGRESJE PO 10. ( Z ZAPASEM)

-uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p DLA MNIE TO CW NIE WEJDZIE JESLI NAJPIERW ALBO POZNIEJNIE ZROBIE MARTWEGO CIAGU.


-spięcia na palcach 4x 25-20p
JESLI STOJAC TO POLECAM ZARAZ PO PRZYSUIADACH, MASZ SZTANGE I STOJAKI, DOKLADASZ 20 KG I ROBISZ WSPIECIA ILE FABRYKA DALA

DRUGA SERIA; SCIAGASZ 10 KG I ZNOWU

TRZECIA; SCIAGASZ 10KG I ZNOWU

CZWARTA I PIATA TAK SAMO.

-wyskok dosiężny się zobaczy ile

HEHEEH, ZROB TO NA POCZATKU TRENINGU, INACZEJ NIE MA SENSU, WLOKNA SZYBKIE BEDA JUZ DAWNO ZALATWIONE NA KONIEC... ALE NADAL NIE POBUDZONE DO ROZWOJU.

ZROB 50 SKOKOW I TYLE WYSTARCZY

NO I MALO NA CZWOROGLOWY MASZ, WIEC NIE ZALUJ SERII SIADOW

A moze zamiast wyskoku dosieznego wskakiwanie na laweczke z przysiadu?

a moze w "gume" z dziewczynkami z pedalowki pograc?

a może z gumą ?

Niestety mam dostep tylko do dziewczynek z gimnazjum i przedszkola...

Co zlego widzisz w tym cwiczeniu?

smierdzi ryba...

leszczem konkretnie