Siłownia w młodym wieku.

Witam.

Moje pytanie dotyczy chodzenia na siłownię w młodym wieku. Otóż mam 16 lat i chcę się zapisać, ale nie wiem jak to wpłynie na moje późniejsze zdrowie (czy wogóle wpłynie). Oczywiście nie ma mowy o żadnym koksowaniu, cyklach, odżywkach itp. Tylko dieta i ćwiczenia. Wie ktoś coś na ten temat? Pozdrawiam.

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową to Ci nie zaszkodzi na pewno.

Idź ćwicz i rośnij śmiało
Rozwaga, dobra technika i będzie wszystko git

idz smialo na silke!! zacznij od treningu act (wpisz w wyszukiwarke ACT), wszystkie cwiczenia rob po 8-12powt,nie szarp sie po 1-3powt, bo stawy, sciegna i wiazadla potrzebuja duzo czasu by przyzwyczaic sie do obciazen,wszystkie cwiczenia staraj sie robic poprawnie technicznie, unikaj rowniez cwiczen ktore mocno obciazaja kregoslup (przysiady, ze sztanga, martwy ciag itp), poczytaj troche o diecie kulturystycznej bo bez odpowiedniego odzywiania wyniki beda marne. pozdro

ale czy mozna ulozyc dobry plan na mase bez tych cwiczen obciazajacych kregoslup????

jasne ze mozna!!! poczytaj, pokombinuj, sproboj sam ulozyc plan i wklej go tutaj do oceny.

Co do siadow i ciagow:
Trzeba je umiec wykonywac technicznie.
Nie musza byc na duzych ciezarazh.
Jesli wezmiesz np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup.

Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt.
Bierzesz ten ciezarek na plecy i Twoj kregoslup nawet go ne poczuje.
Robisz 20- 25 przysiadow w serii z 40kg. Masz za to duza odpowiedz hormonalna organizmu, o wiele wieksza niz po wyciskaniu.
To samo w martwym ciagu. Dodajesz tylko z 5-10kg by nie bylo za latwo i masz rowniez niezauwazalne dla kregoslupa obciazenie.
Robisz 20- 25 ciagow w serii z 45-50kg.

Wyciskanie jest wiec tu wyznacznikiem siadow i ciagow.

Po roku na serie wysikania powinienes brac ok 80kg na ok 10powt.
Wtedy 80kg na przysiady po 20p albo 85-90kg na ciagi po 20p to nadal niezauwazalne ciezary dla kregoslupa.

Wystarczy zrobc rozgrzewke na polowie tego ciezaru a pozniej 1-3 serii na 20powt. Wykorzystaj fakt ze ciezar jest bardzo maly jak na te silne grupy miesniowe i UCZ SIE TECHNIKI!

Jednak juz wtedy bedziesz mial kika korzysci z ich wykonywania.
-mniej tluszczu
-wiecej wydolnosci ogolnej
-wiecej hormony wzrostu po treningu
-opanowana technike dzwigania z zachowaniem prostych plecow co zapobiega kontuzjom w przyszlosci
-dobrze umiesnione i mocne nogi i plecy
-wzmocnione miesnie utrzymujace kregi na swoich miejscach
-silny chwyt
-w czasie cwiczen na barki lub bicepsy przyda sie wzmocniony grzbiet, nie mozesz lezec przez cale zycie/mlodosc na lawce.
-jesli masz jakies wady postawy to jest wielka szansa ze je wyleczysz.


PS; dodam ze plan jest sprawdzony, kolega mial klopoty z kregoslupem zanim zaczal cwiczyc. Calkiem spore klopoty. Po 3 latach treningu siadow i ciagow PONIZEJ MOZLIWOSCI zupelnie pozbyl sie klopotow z nim.
Wazy ponad 120kg, wiec mocny kregoslup to bardzo wazna rzecz dla unikniecia "zmeczenia materialu".

Nawet nie wiadomo kiedy stal sie silniejszy ode mie... no ale jak sie wazy o polowe wiecej i ma sie predyspozycje strongmana...

no umiescilem plan do oceny i wiekszosc powiedizalo ze brkauje na plecy tych cwiczen obciazajacych kregoslup a WODYN a nie daloby sie jakos jednak bez tych cwiczen

w treningu act omin te cwiczenia (obciazajace kregoslup). zastapic je zawsze mozna innym cwiczeniem np wyciskanie nogami na suwni9cy zamiast siadow.. za jakies 2m-ce jak przejdziesz juz z treningu act na dzielony mozesz wtedy dodac te cwiczenia, ale JAKO OSTATNIE np trening nog...
1 wyciskanie nogami na suwnicy 3serie
2 prostowanie nog siedzac(czworoglowy) 2-3serie
3 uginanie nog (dwuglowy) 2-3serie
4 PRZYSIAD KLASYCZNY-WOLNO, DOKLADNIE, IDEALNA TECHNIKA 2-3serie...
tak samo z plecami..najpierw gorny wyciag, jakas maszyna itp, pozniej sklony na ledzwie bez dodatkowego obciazenia, a na sam koniec wolno, dokladnie, malym ciezarem martwy ciag..
taka moja propozycja...
ps. zakladam ze nie masz wady postawy, cze skrzywienia kregoslupa
pozdro

Wyliczylem korzysci.. ale wylicze pare wad unikania podstawowych cwczen:

-bedziesz ciezszy a twoj kregoslup i nogi nadal slabe (nie licz ze sie wzmocnia od ciezaru ciala)

-zalozmy ze rozwiniesz sobie silne nogi i plecy innymi cwiczeniami, tzn nie rozwijajacymi kregoslupa i jego prostownikow.
Kazdy chlop kiedys musi cos podniesc, a szczegolnie wielki chlop.
oczy wszystkich beda patrzec na Ciebie i dasz z siebie wszystko w ruchu podnoszenia z ziemi...
Tyle ze podnosic trzeba umiec, a ty nie umiesz!
Silne nogi przelaza sile na kregoslup i ... oby nic Ci sie nie stalo.

Badz dorosly! Cwicz i nie boj sie wysilku.
Ja zdania nie zmienie, nie oczekuj ode mnie usprawiedliwienia!


W ACT ROB PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU ORAZ TZW "DZIENDOBRY" ZAMIAST CIAGOW ..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 16:37:33

ale ja narazie nei chce cwiczyc tych cwiczen poneiwaz mam narazie tylko 15 lat i chce jeszcze urosnac
A moze kto mi ulozyc plan ale tylko plecy takie cwiczneia ktore nei beda obciazac kregoslupa ?? ok?? tlyko plecy reszte sam uloze