Skorzystałem z kalkulatorów na SFD i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2750 kcal. Powybierałem troche produktów z których mógłbym ułożyć dietę. I teraz chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy te produkty sie nadają.Co wywalić co dodać. (Jakby komuś trzeba było: ważę 73kg,180cm, cel: masa,16 lat)
Produkt B T W
Bułki pszenne zwykłe 7g-1g-56g
Chleb zwykły 5g-1g-52g
Jaja kurze całe 12g-9g-0g
Ser twarogowy półtłusty 18g-4g-3g
Ser Gouda tłusty 27g-22g-0g
Ryż biały 6g-0g-76g
Szynka z piersi kurczaka 10.5g-0.5g-0g
Mleko 2% 30g-20g-40g
Płatki owsiane 22g-14g-124g
Suma: B-137.5g T-71.5g W-351g ====> 2600kcal