Dieta na mase

Witam!
Skorzystałem z kalkulatorów na SFD i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2750 kcal. Powybierałem troche produktów z których mógłbym ułożyć dietę. I teraz chciałbym żeby mi ktoś powiedział czy te produkty sie nadają.Co wywalić co dodać. (Jakby komuś trzeba było: ważę 73kg,180cm, cel: masa,16 lat)

Produkt B T W
Bułki pszenne zwykłe 7g-1g-56g
Chleb zwykły 5g-1g-52g
Jaja kurze całe 12g-9g-0g
Ser twarogowy półtłusty 18g-4g-3g
Ser Gouda tłusty 27g-22g-0g
Ryż biały 6g-0g-76g
Szynka z piersi kurczaka 10.5g-0.5g-0g
Mleko 2% 30g-20g-40g
Płatki owsiane 22g-14g-124g

Suma: B-137.5g T-71.5g W-351g ====> 2600kcal

Podalem Ci linki. Przeczytaj je, tam znajdziesz potrzebne informacje, miedzy innymi co jeść a czego unikać

hej
moglbys rozpisac te skladniki na poszczegolne posilki?
bo teraz jakos nie moge jakos skmninic co do czego i z czym

Czy to sa juz wszystkie produkty z ktorych bedziesz ukladal diete ? Bo jezeli tak to jest ich zdecydowanie za malo Pozatym dieta z 9 produktami znudzilaby mi sie po 3 dniach

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-14 19:50:01

z rana:
Płatki 100g
mleko 500ml

w szkole:
bułki (100g) z szynką (50g)

po szkole:
ziemniaki których nie liczyłem
Ser twarogowy półtłusty (100g)

następny posiłek :
Ryż biały 100g
Chleb zwykły 50g
Jaja kurze całe 50g

przed treningiem:
Chleb zwykły 50g
Jaja kurze całe 50g
Ser Gouda tłusty 100g

po treningu:
Mleko 2% 500ml
Płatki owsiane 100g

z rana:
Płatki 100g
mleko 500ml
/MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE...

w szkole:
bułki (100g) z szynką (50g)
/LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM?

po szkole:
ziemniaki których nie liczyłem
Ser twarogowy półtłusty (100g)
/ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

następny posiłek :
Ryż biały 100g
Chleb zwykły 50g
Jaja kurze całe 50g
/CHLEB TUTAJ JEST ZBEDNY

przed treningiem:
Chleb zwykły 50g
Jaja kurze całe 50g
Ser Gouda tłusty 100g
/ZNOWU CHLEB I TO ZWYKLY, DAJ RAZOWY LUB DAJ COS INNEGO NP. MAKARON/KASZA...

po treningu:
Mleko 2% 500ml
Płatki owsiane 100g
/TU MOZESZ DAC CHLEB PSZENNY ZAMIAS PLATKOW I WIECEJ BIALKA!

A GDZIE OSTATNI, JEDEN Z NAJWAZNIEJSZYCH POSILKOW, CZYLI PRZED SNEM?

W DIECIE BRAK WARZYW/OWOCOW

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-14 19:57:15

No właśnie chciałbym dodać jeszcze jakieś produkty. Raczej owoce jakieś. Dla mnie może być dieta nawet z 9 produktami aby masa była :). Prosze pomóżcie bo ja już dłużej nie wytrzymam :( tyle ćwicze siła jest a wyglądam jak jakaś ciota :(

W diecie brak warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy, posiłek przed treningiem jak i po według mnie nie najlepszy, brak posiłku przed snem, to pokrótce tyle

Oblicz po pierwsze swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników.
Potem dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę

z rana:
Płatki 100g
mleko 300ml
2 jajka

w szkole:
chleb razowy (100g)
szynką (50g)

po szkole:
Ser twarogowy półtłusty (100g)
CO TU DAĆ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW???

następny posiłek :
Ryż biały 100g
2 jajka


przed treningiem:

Jaja kurze całe 50g
Ser Gouda tłusty 100g
makaron 100g

po treningu:
Mleko 2% 500ml
chleb 100g
JAKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA TU DAĆ???


przed snem:
co proponujecie???

Przed snem ser twarogowy chudy. Dodaj do diety mięsko/ryby oraz tak jak wcześniej pisaliśmy warzywa/owoce, zdrowe tłusscze
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html