WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

No to małe podsumowanie. Niestety mialem racje

Ale mam nadzieje ze po tym tygodniu wszystko wroci do normy.

Tydzien 7/9 (8 to byla regeneracja)
Klata: 103,5/102,5
L Biceps: 34,5/34
P Biceps: 34,5/34
Talia: 79/76
L Udo: 53/51,5
P Udo: 52,5/51

Niestety zeszlo troche no ale mam nadzieje ze po tym tygodniu juz wroci do normy i bede jeszcze rosl na "5".

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

A jak jadles?

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Jadłem jak normalnie wiec nie wiem dlaczego ale zawsze mam spore spadki po tygodniowych przerwach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

SPOKOJNIE, NA DLUZSZA METE TO JEDYNIE SLUSZNE POSTEPOWANIE.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Witam. Niedawno wprowadzilem pewne zmiany w mojej diecie i mam nadzieje ze sa one dobre. Po krotce przedstawie je tutaj:

Śniadanie:
2 bułki => bialko: 8,3g*2=16,6 ; ww: 58,5g*2=117g
5dag szynki z p. kurczaka => b: 21,5g*0,5=10,75g; ww: 0g

2 Śniadanie:
330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g
50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g

Obiad:
Zalezy co mama ugotuje

Po treningu:
50g CARBO=> ww: 47,5g

30min po treningu:
330g jogurtu=> b: 3,7g*3,3=12g ww: 8,2*3,3=27g
50g płatkow kukurydzianych=> b: 7,2g*,5=3,6g; ww: 83,6*0,5=42g

Kolacja:
150g sera wiejskiego ziarnistego=> b: 11g*1,5=16g ; ww: 18g*1,5=27g
250ml Mleka=> b: 3,4g*2,5=8,5g ww: 4,9g*2,5=12g

Więc tak mniej wiecej wyglada moja aktualna dieta. WODYN kupilem to carbo tylko dlatego ze nigdzie w okolicy nie moge dostac OSTROVI szukalem ale nigdzie nie maja. Tylko przez neta a to by byl majatek :(

Teraz prosze o ocene taka tez mniej wiecej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

W diecie podaj kalorie bo to jest najwazniejsze a nikt w glownie nie bedzie liczyl. Podaj tez sume kalorii i makroskladnikow na dzien.

Nie ma to jak kupic carbo ZAMIAST bialka