Poniedzialek:klatka+triceps
wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog
wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog
rozpietki 3,4 serie po 10
tric
prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8
na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12
wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12
nogi+barki
nogi
wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog
na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12
na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12
wspiecia siedziac na maszynie 4x12
barki
wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog
unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12
unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12
plecy biceps
plecy
sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog
sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog
siedzac sciaganie drazka do brzucha na wyciagu(tez nei wiem jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka sciagajac lopatki przy ruchu)4x12
uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 8 prog
uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 4x12
uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 4 x12
Prosze o korekty i sugestie dotyczace gdzie dac progresje a gdzie jej nie dawac.z gory dziekuje za pomoc