Budowa masy a ćwiczenia aerobowe

Chetnie czytam art w tym dziale
i nasunęło mi sie pytanie do speców...

Dajmy,ze naszymcelem jest budowa masy miesniowej,
ale czy porzucenie ćwiczen aerobowych nie zmniejszy pojemnosci utleniajacych naszych miesni?
Chodzi mi glownie o kapilary(bardzo malutkie naczynia transportujące krew,ktore leza na zew.warstwie tk.miesniowej i dostarczaja natlenione krew do produkcji energii aerobowej)zwieksza swój rozmiar i liczbe tylko dzieki ćw.aerobowym??
czy bez nich również?

CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg
Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, izoleucyna, w produkcie podane w proporcji na 100ml: valina - 2 000mg, leucyna - 1 000mg, izoleucyna 2 000mg.
Dodatkowo preparat bcaa extreme efekt jest uzupełniony w aminokwasy: alaninę, lizynę, oraz kwas glutaminowy. Podane na 100ml w ilości 2 000mg, każdy z aminokwasów.

Rola w organizmie
Aminokwasy należące do grupy aminokwasów bcaa stanowią bazę składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Zawsze podczas ekstremalnych wysiłków dochodzi do mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, tym samym do pewnych strat białek zbudowanych w znacznej mierze z aminokwasów bcaa. Ponad to w przypadku deficytu energii pod postacią glukozy, dochodzi do energetycznego rozpadu właśnie aminokwasów bcaa pobieranych na potrzeby wykonywania wysiłku z tkanki mięśniowej.
Glutamina - jest podstawowym aminokwasem ludzkiego ustroju, stanowi niejako kamień węgielny pod budowę każdych białek: mięśniowych, regulatorowych, enzymatycznych, odpornościowych. Ponad to glutamina bierze udział w procesie detoksyfikacj organizmu z nadmiaru amoniaku, powstałego po każdym znacznym wysiłku fizycznym. (Działanie odkwaszające).
Alanina - jest aminokwasem traktowanym przez ludzki organizm tylko energetycznie, czyli alanina nie wchodzi w skład żadnych białek, a jest zużywana energetycznie tym samym chroniąc inne białka strukturalne przed rozpadem.
Lizyna - podstawowy aminokwas ketogenny, (Podobnie jak leucyna) biorący udział w wytwarzaniu przez wątrobę somatomedyn, istotnych stymulatorów wzrostu tkanki mięśniowej. Ponad to lizyna jest aminokwasem biorącym czynny udział w regulacji bilansu azotowego w ludzkim organizmie.

Podając bcaa extreme efect, czyli bcaa wraz z alaniną, lizyną, glutaminą tuz przed wysiłkiem zabezpieczamy nasze mięsnie przed rozpadem. Podając je podczas trwania wysiłku zapewniamy dostarczenie paliwa energetycznego, zastępczego dla glukozy, zapewniającego kontynuowanie wysiłku na odpowiednio wysokim poziomie.
Podając bcaa extreme efekt bezpośrednio po wysiłku zapewniamy odbudowę mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej, przyspieszenie regeneracji - dzięki stymulacji odbudowy zasobów glikogenu, oraz wydalenia przez organizm nadmiaru powstałego podczas wysiłku amoniaku.

Dawki są ściśle zależne od wagi zawodnika oraz od czasu i intensywności wysiłku.
Do odmierzania dawek służy nakrętka posiadająca podziałkę, co 5ml.
Proponujemy stosować dawki dla zawodnika ważącego do 80kg: 20ml przed wysiłkiem, 20ml po okresie 40 do 60 minut trwania wysiłku, oraz 20ml bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. W sumie całość wyniesie 1 200mg valiny, 600mg leucyny, 1 200mg izoleucyny, oraz po 1 200mg alaniny, glutaminy, lizyny.
Zawodnik o wadze powyżej 80kg powinien dawki zwiększyć do 25ml, natomiast zawodnik o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml.
Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą.

Płynna forma podania zapewnia możliwe szybkie wejście wolnych form aminokwasów w krwioobieg, zapewniając najszybsze ich dostarczenie do tkanek, mających deficyt aminokwasów.

Stosując BCAA EXTREME EFEKT przed treningiem zabezpieczamy nasze mięsnie przed rozpadem katabolicznym, do którego może dojśc podczas ciężkiego treningu.
Natomiast stosując BCAA EXTREME EFEKT po treningu wspomagamy regeneracje organizmu - usuwanie kwasu mlekowego, amoniaku, oraz uzupełniamy straty w tkance mięśniowej, do jakich mogło dojśc podczas treningu.

Skład w 100ml - L-valina 2 000mg. L- izoleucyna 2 000mg. L- leucyna 1 000mg. L- alanina 2 000mg. L- lizyna
HCL 2 000mg. L- kwas glutaminowy 2 000mg. Białka razem - 11g. węglowodany - 10.g. tłuszcze - 0.g
Wartość energetyczna w 100ml - 84kcal.
Dawkowanie - 15ml rano po śniadaniu, 15ml po treningu.
Data ważności - wybita na etykiecie. Pojemność opakowania - 1000ml.

produkt do nabycia także w sklepie sfd.

dobre pytanie !
na pewno nawet w celu uzyskania jak najw. masy miesni nalezy wykonywac cwiczenia aerobowe. tzn spacery, spokojna jazda na rowerze itp. wzane jednak jest to by te cwiczneia byly wysilkiem tlenowym i trwaly do 60minut. (aby nie przerodzily sie w wysilek mieszany mocno nadwatlajacy zapasy energii - np gra w pilke, biegi, ).
temat dosc dlugi (bedzie poruszony w owdr. wywiadzie z lekarzem kardiologiem).
tego typu cwiczenia maja dzialanie prozdrowotne dla ukl. sercowo-naczyniowego, ukl nerwowego itd

pozdr
mc

Czyli rozumie z tego,
że po kilku tyg np.treningu z obciazeniem,bez aerobów
liczba kapilar stykajacych sie z pojedynczym włoknem miesniowym nie wzrosnie?tylko ćw.aerobowym spowoduja ich wzrost??
Bo,ze wykonywac je to dobry pomysl,nie ulega dyskusjii...chodzi mi bardziej o pytanie wyzej

temat dosc dlugi (bedzie poruszony w owdr. wywiadzie z lekarzem kardiologiem).
mozna wiedziec kiedy bedzie opublikowany ten wywiad?chetnie przeczytam

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-02-07 13:24:47

Ja w dni treningowe oczywiscie ide na silkę, ale w dni kiedy nie mam treningu, diete mam taką samą ale na miejscu treningu mam wlasnie rower, biegi itd.

W zależności od wysiłku, angażowane są różne włókna mięśniowe. W przypadku krótkiego intensywnego wysiłku (trening siłowy) angażowane są włókna typu IIb, w przypadku wysiłku tlenowego o niskiej intensywności Ia. Te pierwsze są ubogie w kalipary (bo nie są potrzebne), te drugie bogate. Zatem oczywistym jest, że, gdy włókna typu Ia nie będą stymulowane, to ilość kapilar też nie wzrośnie.

To jest oczywiście pewne uproszczenie, bo

-włókna typu Ia są zawsze jako pierwsze rekrutowane, ale podczas treningu siłowego tylko na krótki okres czasu.
-istnieją jeszcze włókna pośrednie typu IIb (szybkie z dużą ilością kapilar)

Poza tym ilość kapilar jest tylko jednym z wielu czynników mających wpływ na wydolność organizmu.

Ja w takim razie chcia bym zadac pytanie. Wykonuje trening FBW 3xtydzień, po każdym treningu wykonuje 15 minut spokojnej jazdy na roerku. Zaznaczam, że trening siłowy trwa około 60-70 minut. Czy po skończonym treningu siłowym jak wsiądę na rowerek czy nie pale własnych mięśni?

Stosuje suplementacje okołotreningoą przed treningiem 20gCarbi i 15 wpc i 2xtaka pprcja po treningu.

nie , napewno nie i robisz bardzo dobrze

czy przy budowie masy lepiej po treningu siłowym pobiegać 30-40 minut,czy o innej porze jakieś 2o minut dłużej?

O innej porze, ale dlaczego 20 min dłużej?

L-glutamin fermented Carne Labs jest aminokwasem pozyskiwanym na drodze syntezy mikrobiologicznej, (w przeciwieństwie do peptydu glutaminy , który jest uzyskiwany z ziaren zbóż ), dlatego należy do suplementów o jakości farmaceutycznej.
Glutamina bierze udział w gospodarce azotowej ludzkiego organizmu. Jest ona prekursorem (dawcą jonów azotu) w reakcji powstawania wielu aminokwasów endogennych, które później mogą wchodzić w skład białek ustrojowych.
Glutamina może też być wykorzystana energetycznie, - czyli może zostać przekształcona w glukozę, podstawowe paliwo energetyczne ludzkiego organizmu. Natomiast kwas glutaminowy wchodzi w skład wszechobecnego w ludzkim organizmie glutationu - tipeptydu wiążącego wolne rodniki tlenowe oraz inne substancje toksyczne. ( dodatkowa suplementacja glutamina ma wiec zdecydowany wpływ na poprawę odporności zdrowotnej ustroju). Z glutaminy powstaje asparaginian, niezbędny do odprowadzenia nadmiaru amoniaku w cykl mocznikowy. Często nadmiar amoniaku powstaje po intensywnym treningu ze spalonych energetycznie aminokwasów, więc jeśli nie dostarczymy glutaminy w suplementacji bądź w posiłku, wtedy nasz organizm rozbije własne białka by z nich pozyskać glutaminę, co zdecydowanie pogłębi katabolizm po treningowy.

Glutaminę należy podawać na żołądek wolny od posiłków ( suplementację glutaminy można łączyć jednocześnie z kreatyną lub z aminokwasami bcaa ), popijając sokiem lub odżywka typu carbo . Bardzo kożystna jest jednoczesna suplementacja glutaminy wraz z magnezem i witamina B6 , które należy wtedy podać do największej dawki glutaminy.
Najlepszą porą do podania glutaminy( nawet powyżej 10g), jest chwila bezpośrednio po treningu( zatrzymanie katabolizmu po treningowego , odprowadzenie nadmiaru amoniaku w cykl mocznikowy , synteza utraconych białek ) . Bardzo korzystne jest po wykonanej sesji treningowej jednoczesne podanie glutaminy, kreatyny aminokwasów bcaa, w jednej dużej porcji, którą wtedy należy popić sokiem lub odżywka typu carbo.
mniejsze dawki można podawać też :
-zaraz po przebudzeniu 2 do 4g.( co przyczyni się do zahamowania katabolizmu nocnego )
-przed treningiem 2g. ( zabezpieczenie przed stanem katabolicznym podczas treningu )
-przed snem 2 do 4g.(regeneracja, wzrost organizmu)

Swoista uniwersalność glutaminy czyni ja aminokwasem podstawowym w suplementacji każdego poważnie o sobie myślącego sportowca. Brak nawet jednego aminokwasu wywołuje ujemny bilans azotowy - w takim stanie więcej białka ulega rozkładowi niż jest syntezowane - taki stan nazywamy katabolicznym. Glutamina pomoże go skutecznie zwalczać.

daronigga za twoją ogromną wiedze SOG JAK NIC ! reszta tak samo

kapilary : O