TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41

mam taka sama szklanke (jutro zrobie z nia fote )
Dobre foty hehehe

wyciagnij z tego zestawu co sie da.

Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-01-17 21:54:21

KingCold
Za przeproszeniem to ja i tak sram kolo 3 razy dziennie a sikam z 8.

Pitt Bull
Szklanka kupiona w IKEi. A foty musza byc dobre, bo specjalnie na potrzeby TESTu kupilem cyfrowke.

robaleq
Dzieki i zapraszam.


Dzisiejszy dzien minal bez zarzutu. Nie liczac pierwszej czesci egzaminu z filozofii, ale jest jeszcze II czesc, wiec sie nie doluje. Porzadniejsze zakwasy pojawily sie dopiero popoludniu, ale sa mniejsze w porownaniu do tych z zeszlego tygodnia (czyzby Xpand sie wdrazal?). Jutro dzien treningu, zobaczymy czy silowo bedzie lepiej.

***

WYPIS Z TRENINGU :
Wcześniejszy trening nog na stronie 4.

Czworoglowe:
-Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg

Bok barków:
-Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg
-Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg

Triceps:
-Pompki na poręczach z cięzarem 12+5kg,10+7,5kg,10+10kg
-Francuskie siedzac jednoracz 12*10kg,11*10kg,10*10kg
-Prostowanie na wyciagu 12*5kl,12*5kl+1kg,12*5kl+2kg
(w plaszczyznie pionowej stojac)

Uwagi:
Trening zaczalem od przysiadow (dolozylem ciezaru zaczynajac od razu od 70kg, a potem sukcesywnie dokladajac obciazenia co serie), potem jak juz pisalem w zeszlym tygodniu zamienilem hacki na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Przy tym cwiczeniu juz raczej zostane. Barki tez poszly nienajgorzej- wzgledem minionego tygodnia albo dokladalem ciezar, alebo zwiekszalem ilosc powtorzen. W tricepsie dolozylem w pompkach na poreczach dodatkowe 2,5kg i udalo mi sie (w sumie z ciezarem 10kg u pasa) wykonac 8 poprawnych powtorzen. Na koniec troche brzucha i wyciag, gdzie takze dolozylem ciezar. Ogolnie sila na plus, ale trening okupilem porzadnym zmeczeniem.


***

A o to zdjecie posilku potreningowego. Ryba z ryzem (tylko 50g, bo jak juz pisalem mam problem z wsuwaniem suchego ryzu) i surowka.

Diete trzymalem dzisiaj dobrze, tylko jajka zamiast z profi wheyem zjadlem pozniej. Z dzisiejszym treningiem sprawe rozwiazalem tak, ze po zajeciach lyknalem Xpanda, po ok 15 min. juz na silce zjadlem ryz, a po treningu Gain Boli. No, jakos to przeszlo.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-18 18:43:48

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-18 23:01:16

Zdjecia fajne i wszamka dobra

Zapraszam do siebie od wczoraj zaczolem,a nie dlugo na trening mykam.


Rosnij!!!
Pzdr.

góra-forte
Napisalem co mysle i zostawilem slad, fajnie, ze zaczales juz TEST.

Jak widac wartosci odzywcze dzisiejszego obiadu stanowila w wiekszosci proteina do niego wypita. Co do wegli, to nie martwcie sie- wieczorem je nadrobie, bo jest plan.

Zapraszam do komentowania i wypowiadania sie, bo temat troche ucichl nie wiedziec czemu, a po przeciez nie po to robie TEST, zeby pisac do siebie.



Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-19 15:29:39

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-19 15:45:26

.. a my niechcemy spamowac czytam tescik uwaznie bo tez chce kupic Xpanada tylko go polacze z TCM i mam podobne wymiary jak ty SOG powodzenia..
f*** nie moje konto myslalem ze jestem na koncie FoorZa

Zmieniony przez - italia82 w dniu 2007-01-19 15:53:32

zamontany dzis jestem jakos SOGacz for You sorki za zamieszanie

A oto moje uzupelnienie wegli (i nietylko) po nalesnikach. Ostatnie zdjecie przedstawia sos, z ktorym zjadlem druga czesc pizzy.




FoOrZa
Troche spamu jest zawsze potrzebne, poza tym ktory z tematow testowych nie jest tak naprawde (w mniejszym lub wiekszym stopniu) przesycony spamem?

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-19 16:55:49

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-01-19 16:58:55

ale cisnienia narobiles