Plan na klatke

1. Laweczka plaska 3x10
2. Laweczka 45 (suwnica) 3x10
3. Rozpietki na maszynie 3x10
4. ..........................

Czy na 4 moge dac cos jeszcze ?

- Atlas 3x10

- Rozpietki na hantlach 3x10 (zamiast tamtych czy na maszynie lepsze)

- cos na hantlach jeszcze moze byc czy te 3 - 4 starcza na 3 miesiace ?

świetny plan na klate rozpisany przez mistrza polski.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8
4.Rozpiętki na maszynie 10

może ten plan jest świetny....ale napewno nie dla niego

jaki cel?(domyślam sie że masa) jaki staż?

taa masa i trening jest dobry dobrze wchodzi :)

Koledze chodziło o to, że autor ma pewnie za mały staż, zeby sie brać za ten trening

Ja bym dodał jeszcze hantle 3 razy 10 dla podkreślenia wewnętrznej części

Staz 2 miesiace i ktore cwiczenia sa najlepsze ?

1) Wszystkie ćwiczenia są "najlepsze" i wszystkie "do dupy".

2) Gregolinho - radziłbym najpierw opracować cele treningowe zamiast układać trening z dupy dobierając ćwiczenia na oślep.
trzy ćwiczenia w zupełności ci wystarczą - ale na pewno nie na 3 miesiące, bo znacznie wcześniej przyzwyczaisz się do nich i przestanie ci iść.

3) eberekvp:

"świetny plan na klate rozpisany przez mistrza polski.
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8
4.Rozpiętki na maszynie 10"

Te rozpisane liczby to mają być ilości powtórzeń, serie czy ciężar? Jeśli nazywasz to "planem" to wypadałoby napisać konkret.

Poza tym dla mnie ten plan jest pozbawiony sensu - niezależnie od tego kto go lansuje. Może i jemu dał świetne efekty - ale merytorycznie plan jest bezsensowny:

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6-8

Praktycznie 2 razy to samo, przy czym sztangielki, choć są lepsze - robione są jako drugie co nie pozwoli wydobyć maksimum korzyści z ćwiczenia.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-23 08:58:35

mam do was prośbe bo ćwicze klate od 1,5 miesiaca i nie chce mi pujść napiszecie mi dobra rozpiske na klate

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
beatyyfay 3 x 10


CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max


taką mi kumpel poleca mozecie sprawdzic czy jest dobra