Co jest?;/ Problem z przybieraniem

Witam

Mam 17 lat, 177 zm wzrostu i waze 66kg. Jestem drobnej budowy ciala. Cwicze od 7 miesiecy w tym od 5 na silowni. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, mam ulozony plan na kazdy z 3 dni. Staram sie cwiczyc rzetelnie. Mysle, ze odzywiam sie dobrze i jem produkty obfite w bialko.

Moj problem polega na tym, ze od tego czasu nie przybralem ani 0.5kg! Narazie to wszystko to marna imitacja miesni :/ Sam sie zastanawiam jak wyciskam na klate te 62 kg :/ Czekam na jakies opinie. Co jest nie tak, co powinienem zrobic?

przyloz sie do diety

wrzuc całe info o sobie
trening.
wiek
staz
jak wykonujesz te cwiczenia itp itd
wszystko co ci przyjdzie na mysl dotyczace tematu

Masz takie uwarunkowania genetyczne, moze zle sie przykladasz na treningu, poczekaj jeszcze kilka miesiecy porownaj czy masz jakis wzrost masy. Napisz jaka masz diete i swoj cykl treningowy...

a wlasnie plan twoj jaki jest

Poniedzialek:
Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10, ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10
Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12
Plecy: sztanga tulow pochylony do przodu 4x10, atlas 4x10

Sroda:
Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10
Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10

Piatek:
Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10
Nogi: nie bede opisywal dokladnie

Po 3 miesiacach zmienilem kolejnosc cwiczen i dni, w ktorych wykonuje je.

Dieta:
Nie bede rozpisywal sie calosc, ale powiem tyle, ze staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka. Piers kurczaka, indyka, ryby, ryz, makarony, jajka, dzemy.

Staz na silowni: 5 miesiecy (2 miesiace taki mini plan w domu, ale to raczej na przystosowanie miesni) zreszta jzu opisywalem w pierwszym poscie.

Aha no i jedyne co zauwazylem, to ze miesnie zarysowaly sie...

Zmieniony przez - bqw w dniu 2006-12-22 20:02:28

Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10tu chodzi zapene o wyciskanie zza karku-czemu nie robisz prog., ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10-a tu pewnie o unoszenie na boki?, daj spokoj z tymi 3 kg. ciezarkami, to aerobik czy siłownia ?
Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12-jesli chodzi o szrugsy to-A DA SIE NA NIEWYPROSTOWANYCH?
Plecy: sztanga tulow pochylony do przodu 4x10, atlas 4x10TU WOGOLE NIE WEIM O CO CHODZI

Sroda:
Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10
Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10

Piatek:
Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10
Nogi: nie bede opisywal dokladnie

buhaha
no nie wiem co napisac az
ten plan jest do dupy
czytaj podwieszone i atlas cwiczen(te pogrubione) a ten hantelek 3 kg. oddaj dziewczynie , mamie, babci albo wyrzuc
to tyle

Moim zdaenim to jednak wina diety. Pierwsze miesiące trningów przy odpowiednim odżywianiu to zazwyczaj okres szybkich wzrostów - zarówno siły jak i wagi. Pisałeś ze starasz się jeść odpowiednia ilość białka - to ok, ale w twoim przypadku potrzeba pewnie też trochę szoku węglowodanowego. Niektórzy tak mają że nawet jedząc odpowiednie porcje białka przy standardowych do tego proporcjach węglowodanów maja mizerne efekty. Spróbuj przez kilka tygodni "dołożyć do pieca" więcej węglowodanów. Jeśli ruszy masa i będziuesz widział ze nie jest to tylko tkanka tłuszczowa, to może być własnie klucz do ruszenia z miejsca. Ale właśnie DO RUSZENIA Z MIEJSCA, na dłuższa meteę to trzeba się już wszystkiemu łącznie z treningiem i regeneracją przyjrzeć dokładniej.
Pozdrawiam

wiesz co istnieją lekkie plany ale ten jest po prostu dla noworodka.
masz tu bardzo lekki plan na mase bez nug:
I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12

to jest inny plan na mase ale już z nogami



I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

1.spożywaj nie więcej niż 35-40 gram białka naraz
2.jedz 5do 7 posiłków dziennie co 1-2 godziny
3.staraj się jeść białka z węglami w stosunku 1 do 4 (rano, a pod wieczór zmniejszaj liczbe spożywanych węglowodanów zamieniając je na białko)
4.staraj się (czyli nie musisz) jeść od 45-50 % białka zwierzęcego a resztę roślinnego
5.białka posiadają silne właściwości anaboliczne i łagodzi fazy katabolizmu prowadzą organizm do dużego tempa anabolizmu
6.nie spożywaj więcej białka niż 3,2 g/kg masy ciała!!
7.nadmiary białka spożywanego zamieniane są przez organizm w tłuszcz
8.najwyższej jakości białka to: białko jaja kurzego, jajka kurze, soja, mleko(nabiał)