TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Zdjecia to gdzie ??

ojdan - daj mi kilka dni na zorganizowanie tego tematu musze jakąś cyfrowke skombinować bo mają byc sprzed testu a nie sprzed pół roku

zrobisz zdjęcia to daj ankietę .

prosze o skasowanie mojej ankiety ze strony 25

ankieta:
- wiek 18
- waga 82
- staz treningowy od stycznia 2006
- najblizszy cel sportowy wzrost MASY CIAŁA DO 90 KG
- planowana dieta zgodna z celem nie wyliczam ponieważ jestem ekto ale spożywan ponad 2g/kg białka 6g/kg węgli i 1/kg tłuszczy dokładnej diety nie jestem w stanie podać ponieważ czasami wprowaadzam zmiany napisze tyle opiera się na podstawowych składnich tj. drób miód warzywa makarony płatki owsiane nabiał jajka
- planowany trening zgodny z celem [[https://www.sfd.pl/temat273740/]] narazie ten ale juz są w nim zmiany
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych nie mogę na maxa sprawdzić przysiadu bo nie mam stojaków
wycisk 88 mc 140 przysiad 76
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kreatyna,monster mass .cp duża pucha , bcaa 250 g, xp 300 g
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika

Ankieta:

WIEK: 17 lat

WAGA: 77 kg

STAŻ: 7 miesięcy

NAJBLIŻSZY CEL: masa

DIETA:
P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg
P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc
P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa
tutaj wchodzi trening
P IV: ryż biały, kura, warzywa
P V: twarożek, oliwa

TRENING: split 3x w tygodniu
Dzień I
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 12-10-8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-8

Dzień II
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 5-5-5-5-5
”Martwy ciąg” 12-10-8-6
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8

Dzień III
Wyciskanie w siedzeniu do karku 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3x10
Szrugsy 4x15
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8
Przysiady wykroczne 3x12
Wspięcia na palce w staniu 4x~25
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x~25
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x~25


REKORDY:
wyciskanie: 85kg
przysiad: 100kg
martwy: 105kg

SUPLEMENTACJA PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIĘCY: monohydrat, tauryna i stale suple omega, witaminy, zma "apteczne", bialko, carbo.

FOTA: na początku