Rolf
Ej ja mam to sami z barkami. Na płaskiej normalnie koncert życzeń hrup hrup..
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3811
...
Napisał(a)
Center88
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
POPRAWIONY TRENING
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6
3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6
UDA
1cw Suwnica 6 serii
2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii
2.Barki+łydki
1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar
2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt
2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką
3cw 4 serie wioslowanie sztangą
4cw 4 serie wioslowanie polsztangą
5cw 4 serie martwy ciag na prostych
6cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego
Na koniec dałem gejowski wyciag ;) izolacyjne
wszystkie cwiczenia 10/8/8/6
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 3 serie 10/8/6 hantlami z supinacją + kilka powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga
3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach
4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6
3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6
UDA
1cw Suwnica 6 serii
2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii
2.Barki+łydki
1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar
2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt
2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką
3cw 4 serie wioslowanie sztangą
4cw 4 serie wioslowanie polsztangą
5cw 4 serie martwy ciag na prostych
6cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego
Na koniec dałem gejowski wyciag ;) izolacyjne
wszystkie cwiczenia 10/8/8/6
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 3 serie 10/8/6 hantlami z supinacją + kilka powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga
3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach
4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Kontrola ruchi itp...
Zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/temat290861/
https://www.sfd.pl/temat291668/ (sposob 1)
No i oczywiscie zalezy mi na masie, ale mam tak duza przewage wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary.
Przykladowo;
-dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA
-190kg *1
-150*6p z zapasem ok 2ch
-110*13p z zapasem ok 4 powt...
Jak widzisz trening zawiera rozne zakresy powt...
Nie mow ze mi na masie nie zalezy, bo czym wieej mam masy tym wiecej mam sily..
I'll be back!
Zerknij tutaj:
https://www.sfd.pl/temat290861/
https://www.sfd.pl/temat291668/ (sposob 1)
No i oczywiscie zalezy mi na masie, ale mam tak duza przewage wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary.
Przykladowo;
-dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA
-190kg *1
-150*6p z zapasem ok 2ch
-110*13p z zapasem ok 4 powt...
Jak widzisz trening zawiera rozne zakresy powt...
Nie mow ze mi na masie nie zalezy, bo czym wieej mam masy tym wiecej mam sily..
I'll be back!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
wodyn napewno bede probowac tego co napisales wyzej jednak nie teraz spokojnie zejde z cyklu i wrzuce taki plan na jakims stacku i zobacze jak idzie wtedy ew na kolejny cykl zastosuje sie do ktoregos ;) poki co niechce przekombinowac bo poniedziałek za 2dni
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Pierwsze 1-2 cwiczenia powinne byc "sprawdzone"...
Dalsze powinne byc "kombinowane" ..
Dalsze powinne byc "kombinowane" ..
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
no i te ktora mam w planie sprawdziłem i bylo ok bylem zadowolony ze wzrostu sily jak i masy :) celem bylo poprawienie definicji a poszlo sporo masy sily i cm ;) wiec teraz tez powinno byc ok :) madrze piszesz napewno odniose sie do tego moze poznam nowe odniesienie co do treningu i okaze sie że wyjdzie mi to na plus :) takze dzieki za aktywnosc pomogliscie mi troche w tym wszystkim plan ulegl troche zmianie mysle ze na dobre poczytam jeszcze troche twoich tematow moze znajde cos dla siebie ciekawego.
Soga juz dostales za pomoc ale jeszcze raz duchowy bo wskazowki napewno cenne.
Hmm tylko niemam jak robic wiosowanie pol sztangą... moge zamienic na dolny wyciad w waskim?hmm?
Soga juz dostales za pomoc ale jeszcze raz duchowy bo wskazowki napewno cenne.
Hmm tylko niemam jak robic wiosowanie pol sztangą... moge zamienic na dolny wyciad w waskim?hmm?
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Sproboj wioslowania JEDNORACZ na wyciagu dolnym. Wykonuj obszerne ruchy lopatka! Stawiaj na rozciaganie grzbietu zamiast spinania(ktore warto olac)...
Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. nie kaze nikomu robic sly, ale zachecam do wszechstronnego rozwoju miesi, w tym wypadku uwzglednienie wlokien IIb oraz pobudzenia od sys nerwowego.
Pierwsze 2 lata treniingow sa dosc proste u wiekszosci cwiczacych. Poznejsze bodzce musza juz byc znacznie silniejsze.. stopniowo silniejsze..
Nie da sie dawac miesniom coraz silniejszych bodzcow w nieskonczonosc, i tu wchodzi w rachube trening cykliczny. W cyklu sily stosujemy coraz mocniejsze bodzce silowe, w cyklu wytrzymalosciowym coraz mocniejsze bodzce wytrzymalosciowe.. Zachowanie rownowagi i brak przesadnego przeciazenia daje mase. Organizm kumuluje sile i wytrzymalosc na raz W POSTACI MASY kiedy zamiana jednej cechy na druga jest niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu...
Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii..
Pozdr.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-26 00:02:41
Co do mojego "silowego" podejscia.. ja bym powiedzial ze to raczej szukanie takich ruchow w ktorych nie ma martwych stref. tak sie sklada ze silacze rowniez szukali takich samych ruchow.. nie kaze nikomu robic sly, ale zachecam do wszechstronnego rozwoju miesi, w tym wypadku uwzglednienie wlokien IIb oraz pobudzenia od sys nerwowego.
Pierwsze 2 lata treniingow sa dosc proste u wiekszosci cwiczacych. Poznejsze bodzce musza juz byc znacznie silniejsze.. stopniowo silniejsze..
Nie da sie dawac miesniom coraz silniejszych bodzcow w nieskonczonosc, i tu wchodzi w rachube trening cykliczny. W cyklu sily stosujemy coraz mocniejsze bodzce silowe, w cyklu wytrzymalosciowym coraz mocniejsze bodzce wytrzymalosciowe.. Zachowanie rownowagi i brak przesadnego przeciazenia daje mase. Organizm kumuluje sile i wytrzymalosc na raz W POSTACI MASY kiedy zamiana jednej cechy na druga jest niekonieczna-przebudowa bialek kosztuje.. . Zbyt intensywne rozwijanie danej cechy(trening na maxa) sprawi ze odbedzie sie to kosztem drugiej. Tu dochodzi do "transferu masy' z jednej zdolnosci na druga i masa stoi w miejscu...
Unikaj wiec ostatnich powtrorzen, lepiej dodaj serii..
Pozdr.
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-26 00:02:41
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
WODYN
czyli dac wioslowanie hantlem a polwiosłowanie zamienic na dolny wyciag jedna reka?
czyli dac wioslowanie hantlem a polwiosłowanie zamienic na dolny wyciag jedna reka?
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Ja bym dal 1 rodz wioslowan jednoracz, i to bylby wyciag.
1 rodzaj wioslowania oburacz albo seria skladana wiosl oburacz na koncu treningu(pomijam martwy, ale tez gdzies byc musi.. najlepiej na poczatku..)
1) ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dluuuga progresja, 5-8powt.
2) seria skladana na wyciagu gornym:
-5*do karku szeroko
***5*glebokich oddechow
-5*sredni chwyt do klatki
***5 glebokich oddechow
-5*waziutkim podchwytem
3)seria skladana wioslowan:
-8*szeroko do piersiowych, glebokie pochylenie
***5 glebokich oddechow
-8*srednio szeroko suwajac po udach, pochylenie ok 45st
***5 glebokich oddechow
-8*wasko podchwytem suwajac po udach, pochylenie ok 45st
1 rodzaj wioslowania oburacz albo seria skladana wiosl oburacz na koncu treningu(pomijam martwy, ale tez gdzies byc musi.. najlepiej na poczatku..)
1) ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dluuuga progresja, 5-8powt.
2) seria skladana na wyciagu gornym:
-5*do karku szeroko
***5*glebokich oddechow
-5*sredni chwyt do klatki
***5 glebokich oddechow
-5*waziutkim podchwytem
3)seria skladana wioslowan:
-8*szeroko do piersiowych, glebokie pochylenie
***5 glebokich oddechow
-8*srednio szeroko suwajac po udach, pochylenie ok 45st
***5 glebokich oddechow
-8*wasko podchwytem suwajac po udach, pochylenie ok 45st
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
ok damy rade z tym co mowisz wyglada na ciezkie cholernie , wioslowanie sztangą to jest dla hardcore bo nigdy nie robilem martwego za wzlegdu na pkregoslup i przy duzych ciezarach *****sdko dolny odcinek boli doloze do martwego sklony lub prostowanie plecow na maszynie na dolny jeszcze.
Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny to cos ala przenoszenie hantla dobrze mi pracuje przy tym najszerszy a dolny wicag jedna reka chyba wolalbym robic hantlem jakos lepiej technicznie czuje tzn to o czm mowiles to rozciaganie najszerszego
Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny to cos ala przenoszenie hantla dobrze mi pracuje przy tym najszerszy a dolny wicag jedna reka chyba wolalbym robic hantlem jakos lepiej technicznie czuje tzn to o czm mowiles to rozciaganie najszerszego
Poprzedni temat
metanabol rozpiska
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
-
Następny temat
Pytanie co po przerwie? HELP
