MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

Po prostu się litują jak widzą chudego Rafała...

Pozdr.

Na wczorajszy trening udałem się bezpośrednio po zabiegu u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku zajrzała na siłownię, by poćwiczyć brzuszki. Umiejętność nabyta podczas wielu lat gry w kosza na pozycje rozgrywającego – tj. oczy dookoła głowy – przydała się i to ja ujrzałem ją pierwszy i schowałem się na moment w kąt siłowni, by nie eksponować napompowanych do granic możliwości ramion i uniknąć litanii podczas kolejnej wizyty w gabinecie.

Zmodyfikowany przez Rafała zestaw ćwiczeń rzeczywiście oszczędził nieco bark i natężenie bólu było mniejsze, niż podczas poprzednich ćwiczeń, po których uraz ostro dawał znać o sobie do samego końca tygodnia. Dziś pobolewa mnie znośnie, co rokuje nadzieję na odzyskanie pełnej sprawności i ponowne zaatakowanie klaty na 100%. Tym razem niestety musiałem ją nieco oszczędzać, co moja psychika zniosła bardzo marnie.


PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg
2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all)
4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x65kg 8x70kg 6x77kg
5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg

Barki:
1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg
2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg

Biceps
1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 8x35kg
2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 7x19kg
3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt


Uwagi:
Okazało się, że waga sztangi na wyciągu jest jednak mniejsza niż 30 kg (ma niby 22-25 kg), póki co będę więc ją dalej skromnie liczył jako 20 kg, dopóki nie zostanie dokładnie zważona, o co poprosiłem. W przeciwnym razie szlag mnie trafi, bo lubię być precyzyjny.

Na „+”:
+ całość treningu udało się wykonać zgodnie z planem

Na „-„:
- tłok spowodował, że trening trwał 100 minut.
- przy kilku ćwiczeniach klaty czułem, że poradziłbym sobie z większym obciążeniem, ale organizm bezwzględnie włączał impulsowo czerwone światło. Również przy wyciskaniu hantli siedząc także mam małą rezerwę.


PS. U nas jest ostatnio mniej rodzinna atmosfera niż zawsze, bo pojawiło się dużo nowych twarzy, ale przynajmniej pytają się grzecznie o pozwolenie na wypożyczenie hantli lub krążka, jeśli jakieś leżą akurat w moim pobliżu. A mówią, że młodzież taka niewychowana .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-14 15:03:51

Być może niektórzy z Was pamiętają, jak podczas poprzedniego testu pękły mi dżinsy w obrębie tylnej części uda. Jeszcze 3 tygodnie temu cieszyłem się, że bez problemu mieszczę się w kolejnej, nowej parze tych samych dżinsów, czas ten już jednak dobiega końca. Na powyższym zdjęciu zaobserwować możecie stan alarmowy, oznaczający rychłą konieczność przesiadki do spodni o większej „przepustowości” w udach. Zważywszy, że wyszukanie posiadanych, dotychczas obszernych jak dla mnie dżinsów, kosztowało mnie sporo czasu, postanowiłem przeprowadzić bardziej radykalną akcję i kupiłem… parę sztruksów. Tym sposobem zyskałem kilka dodatkowych i jakże cennych centymetrów przestrzeni życiowej, umożliwiającej mi dalszą walkę o masę. Oby te spodnie wystarczyły do końca Kazeinowego masowania, bo bez szycia na miarę się nie obejdzie.

Tu natomiast podziwiać możecie zakupione sztruksy. By lepiej zobrazować Wam ich szerokość, nadmienię że przeznaczone są one dla osobnika 188-centymetrowego, czyli czeka je skrócenie. W zasadzie bardzo pilne skrócenie, bo zaraz wychodzę na kolejny trening nóg .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-15 16:39:04

fajnie prowadzony tescik ten jak i poprzedni sog oczywiscie

Nie martw sie Hard, po tescie uda szybko schudną

Ile masz w tej chwili?

Kiedyś się mówiło, że nie zna życia ten, kto nie służył w Marynarce (o tę Wojenną chodzi, a nie od Armatniego). W przypadku amatorów ćwiczeń z żelazem można powiedzieć, że nie zna życia ten, kto porządnie nie przetrenował nóg . Wczoraj rano rozmawiałem w pracy z kolegą, który również robi nóg wg rozpiski od Rafała i mówił jak porządne ma zakwasy. Rozmowa zeszła na temat techniki przysiadów, o której rozmawiałem sobie z Saib’em. On skłania się ku technice opartej na pełnym zakresie ruchu, ja na przysiadach do 90 stopni, podobnie jak mój wspomniany kumpel oraz Rafał, którego także się o to pytałem. Podczas 13 lat szwendania się po różnych siłowniach spotkałem wielu osobników, którzy sobie kolana zajechali, najbardziej charakterystyczny był przykład „dziadka”. Ksywkę tę otrzymał z uwagi na siwą brodę, bowiem muskulatury mógłby mu pozazdrościć niejeden naturalny (o ile są jeszcze tacy ) kulturysta. Przy wzroście 175 cm miał jakieś 75 kg masy (będąc młodszym ważył ponad 80kg), 47 wiosen na karku, ilość tłuszczu zbliżoną do zerowej i każdy mięsień dokładny zarysowany na ciele. Na widok jego brzucha schowałby się ze wstydu kaloryfer, a ten facet:
- nie używał suplementów ani odżywek
- nie stosował diety
- od dobrych kilku lat nie ćwiczył w ogóle brzucha

To, co umożliwiło mu wypracowanie tak dojrzałych mięśni, to było skromne 27 lat regularnych treningów. Wieloletnie praca w charakterze kapitana statku zapewne sprzyjała takiemu trybowi życia. Jedyna partia, jaka odstawała u niego na mały minus, to były uda. Zapytałem się, co jest przyczyną tego stanu rzeczy. Okazało się, że kiedyś uda miał równie proporcjonalnie do sylwetki, jak całą resztę, ale jego ulubionym ćwiczeniem były głębokie przysiady i niestety po parunastu latach kolana najzwyczajniej w świecie poszły w rozsypkę. Na tym koniec retrospekcji.

Ja mam zamiar w wieku „dziadka” wyglądać jeszcze lepiej, nieco masywniej i zachować kolana w całości. Nie jestem w stanie podporządkować siłowni swego życia, bo są od niej znacznie ważniejsze sprawy, ale potrafię się cyklicznie (tak jak teraz) zmobilizować, a potem starać się przynajmniej iść powolutku do przodu. Doszedłem „tutaj” ważąc na początku 44kg, więc na brak wytrwałości nie narzekam.


PS. Rozpiskę z treningu wrzucę popołudniu.
PS 2. Nie wiem dzi, na razie ich nie mierzę.

ŚRODA


Nogi :

1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x80 8x90kg 6x100kg
2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+110kg 10x all+110kg
3. Wykroki ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x40kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x50kg
5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x11szt 6x11szt

Łydki :

1. Wspięcia na palce siedząc 17x70kg 15x70kg 15x65kg 15x65kg
2. Wspięcia na palce stojąc 15x80kg 15x80kg 14x82kg 12x82kg


Komentarze:
Ćwiczyło się rewelacyjnie, wszędzie zrobiłem progresję. Wyciskanie na suwnicy robił ze mną na zmianę ponadstukilogramowy koleżka i napocił się niewąsko. Z kolei gdy robiłem wykroki, to jakaś panienka pytała się jaki to ciężar i gdy odpowiedziałem, ze tylko 40kg, to wybałuszyła oczy mówiąc, że ładne jej "tylko". W sumie nie mam rozeznania, jakie ciężary są przy wykrokach sensowne, ale myślę, że jednak większe. Trening dał mi konkretnie w kość, a koledze - który przećwiczył jego nieporównywalnie lżejszą wersję - poszła dzisiaj w pracy farba z nosa. To obrazuje skalę obciążenia organizmu.

Na "+":
- dobra moc, świetna pompa. Treningi od Rafała są jak taktyka Benhackera. Niby składają się z ogólnie znanych ćwiczeń, ale ich synergia jest niesamowita.

Na "-":
- brak


Rafał: czy przy wykrokach kolano może dotykać w dolnej fazie ruchu ziemi, czy w żadnym wypadku nie powinno? Pytam, bo parę razy taki wykrok mi się przypadkowo przydarzył.

bardzo ciekawy test ładnie prowadzony ( foty , relacje z treingu i nie tylko :] )


pozdro

elo

Super Hard! Jedziesz dalej!