- wiek
20 lat
- waga
88kg
- staz treningowy
4 lata z przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu )
- najblizszy cel sportowy
zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej
- planowana dieta zgodna z celem
bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała
- planowany trening zgodny z celem
2-3x muay thai
3x silownia
ew hiit/aeroby
klatka, biceps
plecy, triceps
nogi, barki
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
wyciskanie na plaskiej - 110kg
martwy ciag - 130x6 powt
przysiady - 120x4powt
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
carbo, tauryna, zma, witaminy
www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.