DZIEN 1
klatka + bicepsy:
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/10/8
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej
4.Rozpiętki na ławce poziomej
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/10/8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami
DZIEN 2
barki + tricepsy:
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12/10/10/8
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion przed siebie sztangielkami na przemian
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/10/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi, leżąc
DZIEN 3
plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
4.Szrugsy
DZIEN 4
nogi + brzuch
NOGI
1.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12/10/10/8
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
BRZUCH
1.Skłony na ławce, z ugiętymi nogami, do kolan 30/30/30
będą sogi
Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-04 19:18:50