trening na masę, oceńcie

proszę o wiecej opinii

w bicu dałbym młotki na koniec i j/w na trica dałbym coś jeszcze. Pompki tyłem to dobre ćwiczenie na maxymalne dopompowanie trica na koniec.

pozdr.

hhns15

Dzien po klacie barki i trice ??

a nie mozesz robic

Klata + Biceps + brzuch
Nogi
wolne
Plecy + przedramie
Barki + Triceps
wolne
wolne

??

Imo duzo lepiej by było

I te nogi czemu tak mało cwiczen ładujesz w tą ogromną kupe miecha

wiesz, nie bardzo mi pasuje taki rozkład treningów
A nóg nie chce katowac bo są juz za duże, może je kiedyś wyrzezbię

DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // dlaczego najpierw skośńa szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10
a co z wąskim chwytem ?

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10
jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być?

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ?
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

DZIEN 3

plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku 4x8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki 4x8
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
4.Szrugsy 4x8

DZIEN 4

nogi

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze sztanga z tyłu ?

???

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-08 19:02:50

"6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze sztanga z tyłu ?"

Różnica jest zasadnicza, inne ustawienie tułowia, mocniej obciążające dół uda, a odciążające górę uda i pośladki.

Co do nóg rozwiałeś moje wątpliwości, a jak reszta ?

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-09 18:49:11

"a co z wąskim chwytem ?"

Wąski chwyt jest na triceps

"dlaczego najpierw skośna szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??"
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10

Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. Potem będziesz narzekał, że "od 3 lat klatka nie idzie"

"jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być?"

Nie, bo będzie za dużo

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ?

Bo ruch jest bardziej naturalny a praca mięśni podobna.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-09 18:55:18

Dzięki krzychu sog oczywiście leci
co do bicepsa to dołożę modlitewnik

aaa i powiedz mi jeszcze jedno:

To jak Ty ćwiczysz mięśnie "środkowe" klatki? ZWiesz jakie mięśnie mam na myśli
skoro twoim zdaniem wąski jest na triceps (owszem nie przeczę, że nie jest)

edit: Sog nie wszedł :-/

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-09 22:27:25