"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Odświeżam, a jak Może ktoś jeszcze cos napisze?

POZDRO

A to ja napisze

Ostatnio sie podciągałem i mi to jakoś szło jak pamietasz to pisałem ze nie bardzo sie umiem podciągac, ale odkąd zacząłem zamiast podciagania robic opuszczanie to idzie

No widzisz Nick, a ktoś tu pisał, ze opuszczanie nic nie pomaga... I jak teraz to wygląda jeśli chodzi o liczby- ile razy maksymalnie nachwyt ile podchwyt z prostych rąk??

Cieszę się, że ktoś naprawdę skorzystał z mojego tekstu

POZDRO

hmm... nie wiem czy max ale jak sie podciągałem na drązku /opuszczanie na belce robiłem i rece strasznie bolały/ to zrobiłem 5 podciągnięć, wynik nie zaskakuje ale jak dla mnie może być - będzie lepiej
czy podchwyt czy nachwyt to nie wiem chyba nachwytem

Każdy wynik, choćby o 1 powtórzenie więcej jest godny gratulacji Tym bardziej jeśli ćwiczenie wykonuje sie w ekstremalnych warunkach- na belce

POZDRO

jako ze jestem poczatkujacy w robieniu cwiczen na drazku chcialbym wiedziec ile to wlasciwie mam robic serriiii i jakie sobie robic prerwy miedzy seriami jak i miedzy kolejnymi dniami treningowymi na drazku... (czy cwiczyc plecy na drazku wtedy gdy robie biceps i plecy czy mozna czesciej) ??

JustBe, napisz coś więcej o sobie jeśli możesz- wiek, waga, wzrost, możliwości sprzętowe W tym poście ludzie zadawali podobne pytania- wystarczy troszkę poczytać A jak jest z Twoim podciąganiem? Ile dajesz rady nachwytem/podchwytem?

POZDRO

ok wiec tak
mozliwosci sprzetowe to takie ze nie mam wogole (mam trzepak przed domem czyli drazek jest )
waga 76kg na czczo
wzrost 188

a co do podciagania ( wnetrze dloni przed chwytem skierowane ku twarzy - nachwyt chyba...) zrobilem 11 razy...

CZAWAJ co ty na to ?

Czyli mam rozumieć, że zależy Ci tylko na podciąganiu? Ok.

Więc możesz podciągać się 3x w tygodniu. To wystarczy bo musisz się regenerować.

Sposób podciągania, który opisałeś to podchwyt- nim oddziałujesz głównie na bicepsy. Nachwyt- palce dłoni przy chwycie skierowane są przed siebie. Tak trudniej sie podciąga.

Musisz sprawdzić jak idzie Ci podciąganie nachwytem- strzelam, że rekord będzie wynosił około 6 razy.

Podciągaj się w 4 seriach nachwytem tyle ile zdołasz razy lub ustal korzystną liczbę powtórzeń.
Po podciąganiu nachwytem możesz dorzucić podchwyt- np 3 serie po 10 powtórzeń.
Przerwy myślę, że około 1-1,5 minuty.
Jesli nie będziesz zadowolony ze swoich wyników możesz zacząć wykonywać fazę negatywną- czyli stosować tylko powolne opuszczanie.

Jesli zaś masz zamiar ćwiczyć normalnym planem i wszystkie partie (nie wywnioskowałem, gdyż piszesz, że posiadasz zaledwie możliwość podciagania) to napisz- wtedy plan na plecy będzie wyglądał inaczej, a trenował je będziesz raz w tygodniu.

POZDRO

jako ze po wakacjach bede juz mial dostep do silowni mysle ze bede robil trening domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu...

jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo i bede musial raz w tygodniu robic drazek z bicepsem?


btw dzieki za odpowiedz