rano na czczo 40 min aerobow
1. posilek jajecznica z 5 jaj, na smalcu, pomidor, cebula
2. posilek 200g karkowki w ziloach smazonej na smalcu lub grilowanej, surowka z bialek kapusty
3.j. w
trening
4. posilek 200g piersi z kurczaka smazonej na smalcu, pomidor, cebula
5. posilek 200g karkowki surowka z czerwonej kapusty lub buraczki zasmazane
6. posilek 200g sera bialego poltlustego
do kzdego posilku herbata zielona
warzyw nie wiecej niz 400g dziennie / do 50g wegli/
co 5 dzien ladowanie weglami zlozonymi 800g rozlozone na posilki
suple dodatkowe
omega 3 , 3g/dziennie
czosnek w kaps 3 /dzienie
wapn calcium vitrum 1 tabl /do sniadanie
magnez b6 / 2 tabl dziennie
ace selen przxed treningiem i po
jak oceniacie rozpisywala mi to znana osobistosc na forum