2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

A jak cwicze tylko 2 miesiace to moge robic ten trening ?

nie możesz

szkoda

a ile mniej więcej trzeba miesięcy stażu żeby móc ten trening zacząć???

No wlasnie ?

wsumie jak chcecie to róbcie ten plan, ale wątpie iż wykonacie go w 50% dobrze

i w tym momencie nic Wam nie pójdzie przez te 4 tygodnie i będziecie pisać, że plan do dupy

u mnie silownia jest otwarta tylko 3 razy w tygodniu wiec co mam zrobic:>??

wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*


czyli robie pierwsza serie 6x 60kg(od polowy ruchy w gore) , przerwa x sekund znow to samo 6x60kg(od polowy ruchy w gore) i zaraz po tym dobijam tak bym mogl zrobic pelny ruch x4 czy tak jak wczesniej mam zrobic przerwe?

to jest liczone jako jedna seria ? na animalu nie doczytalem dokladnie;) czy wykonuje tylko tyle co napisalem i przechodze do kolejnego cwiczenia?

a dokladniej;

6x60 (od polowy ruchy w gore) przerwa x sekund
6x60 (od polowy ruchy w gore)
4x70 (pelny ruch) dobijam 70-tka bez przerwy po tej drugiej serii wykonywanej 60-tka?

koniec-nastepne cwiczenie

____________________________________________





**
uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**


pierwsza seria (negatyw)
druga seria (negatyw)
trzecia seria(negatyw)
czwarta seria (zmniejszam ciezar o polowe i wykonuje do upadku)

czy

pierwsza seria (negatyw)
druga seria (negatyw)
trzecia seria (zmniejszam ciezar o polowe i wykonuje do upadku)

______________________________

uginaie ze sztangą 3x6-8***

dwie pierwsze serie robie normalnie, przy trzeciej dobieram ciezar tak by zrobic na MAXA 6 po tych 6 zmniejszam ciezar i robie tyle ile zdolam.


cwiczenia wiem jak wykonywac, chodzi mi o te gwiazdki ;)

odświezam bo mam pytanie:
w lutym mam zamiar zrobic sobie cykl na kretce z CP, jest to moj drugi cykl wiec licze na ok + 2cm w łapie, cykl trwał by 6 tygodni, potem zrobił bym sobie tydzien przerwy na regeneracje, tydzien takiego lekkiego treningu i potem chciał bym zrobic ten trening,staz njapierw ok 2 miechy bezmyslnie, potem przerwa ok 5 miesiecy, i teraz nieustannie 9 miesiecy przemyslanych tren. czy nei przetrenuje ramienia tym treningiem ?

oczywiscie... nie ma sogow nie ma odpowiedzi