jak rozbudowac nogi?

mam pytanie co do dolnej partii ciała jak ją solidnie rozbudowac.Czy stosowanie ogólnej masówki tzn.6-8powtórzeń jest dobre czy może więcej powtórzeń w serii???...

to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie

jesli chodzi o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z lydka jest juz troche gorzej ;]

nogi strasznie szybko rosna
mi w 5treningow bodajze poszlo 4cm w udzie ;o
po 1treningu na ktorym zrobilem tylko siady:
12powt
10powt
6powt
6powt
i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm

normalnie robie
4serie przysiady
4serie suwnica
4serie Prostowania nóg w siadzie
i rosną straszliwie

No to po koleji:

zrobilem tylko siady:
12powt
10powt
6powt
6powt
i 20powt <-- dobicie masakra poszlo 1cm

Co to są siady? I jak robiłeś te powtórzenia? Te całe siedy - cośtam - siady -coś tam? Jestem strasznym n00bem więc moze śmiesznie to brzmi.

4serie suwnica
Co to jest suwica? ;:]

4serie Prostowania nóg w siadzie

J/W

Będę wdzięczny za odpowiedź no i przepraszam autora topicu za "przyssanie" sie do niego :]

przysiady
suwnica
spiecia

siady to przysiady, suwnica to wypychanie ciężaru nogami na specjalnej maszynie zwanej suwnicą, wyprosty - też na specjalnej maszynie (na takim krzesełku).

Ja trenowałem siatkówe przez 3 lata(bez żadnych ćwiczeń silowych na nogi) i w udzie mam 62 cm przy wzroście 180cm. Więc takie niby głupie skakanie też swoje daje, więc czasami sie poprostu rusz

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ...
Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w postaci hantli). Znam też jeszcze jedno fajne ćwiczenie działąjące na część mieśnia czwarogłowago przy samym kolanie tzw. (nie wiem czy fachowo to określam) przysiad babski . Wbrew nazwie trudne ćwiczenie jeśli robi sie je z obciążeniem

a jak zmniejszyc obwód w udzie poniewaz zadaje mi sie ze jest duze.. a wolalbym male a umiesnione..

a to dobre to ja sie katuje od wielu lat żebycoś z moimi chudymi nogami zrobić a tu chcą mieć mniejsze no ale cuż każdy ma swój cel ... niestety o odchudzaniu nóg wiem tyle zę jak nie ćwicze to mi obwody lecą na łep na szyję ... więcej wiem już o katowaniu ich, znęcaniu się i torturowaniu by choć troche urosły. Na szczęście cierpliwosć popłaca

Jak wygląda ten przysiad babski?