SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak rozbudowac nogi?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 205 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2671


hmmm trudno opisać ... stoisz wyprostowany trzymając sie czegoś ręką (przykładowo ja sie czymam stojaka wysokiego ... ruch jak na załączonym obrazku (mam nadzieję zę sie wkleił) tak jakby całe ciało leciało na ziemię dla tego lepiej sie trzymać po czym spowrotem w górę. Dobrze wykonywany technicznie pomaga w rozbudowaniu głowy mięśnia tuż nad kolanem. Ja do tego trzymam 10cio kilowy krążek na klatce piersiowej ... aha jeszcze jedno : nazwe te wyczytałęm w jakiejś gazecie i nie iwem czy jest prawidłowa więc jakby nie była to nie bluzgać
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19545
Marcus24 rób powyżej 15powt. masa szybko pójdzie azem z wytrzymałością

pozdr

Dobry ziomal nie zamula przy jednej cipeczce...
http://*******/wpzm filmy XXX za darmo
http://*******/c9hb 16tys zdjęć XXX za darmo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3446
ChEwBacCa - to sa syzyfki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4343
Wreszcie ktoś chce solidnie rozbudować uda .

Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/

Jakie ćwiczenia:
Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i martwy ciąg na prostych nogach. Na koniec treningu zostawiamy ćwiczenia izolowane takie jak prostowanie nóg, uginanie nóg w leżeniu.

Przysiady 15,12,10,8 (tygodnie parzyste w rozkroku szerszym od barków, w tygodnie nie parzyste szerokość barków lub nieco węrzszy)
Przysiady na jednej nodze 12,12,12,12 lub 10,10,10,10
wyprosty nóg 10,10,10,10
martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10,8 lub uginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 lub 10,10,10,10, albo obydwa ćwiczenia.

W pełni wykonany trening z przerwami nie większymi jak 2 minuty gwarantuje żyganie w najlepszym przypadku mdłości i ładne zmasowane nogi .

P.S
Ten przysiad babski to syzyfki tak jak wspomniał 0606 w atlasie można sobie obejżeć/i przeczytać jak się to wykonuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 205 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2671
0606 dzięki za naprostowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 408 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4335
a co myslycie o jezdzie na rowerze a rozwoju miesni nog?
np zrezygnowac z przysiadow itp a wskoczyc na rowerek pare razy w tyg

bykuu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 542 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19545
pójdzie Ci wtedy tylko wytrzymałość a masa i siła w bardzo małym stopniu

pozdr

Dobry ziomal nie zamula przy jednej cipeczce...
http://*******/wpzm filmy XXX za darmo
http://*******/c9hb 16tys zdjęć XXX za darmo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 46 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 695
no to wszystko jasne biorę sie ostro do roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 615
to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 615
to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy atakowac rekord sztangi ??

Następny temat

stawy skokowe a wyglad lydki