jak rozbudowac nogi?

hmmm trudno opisać ... stoisz wyprostowany trzymając sie czegoś ręką (przykładowo ja sie czymam stojaka wysokiego ... ruch jak na załączonym obrazku (mam nadzieję zę sie wkleił) tak jakby całe ciało leciało na ziemię dla tego lepiej sie trzymać po czym spowrotem w górę. Dobrze wykonywany technicznie pomaga w rozbudowaniu głowy mięśnia tuż nad kolanem. Ja do tego trzymam 10cio kilowy krążek na klatce piersiowej ... aha jeszcze jedno : nazwe te wyczytałęm w jakiejś gazecie i nie iwem czy jest prawidłowa więc jakby nie była to nie bluzgać

Marcus24 rób powyżej 15powt. masa szybko pójdzie azem z wytrzymałością

pozdr

ChEwBacCa - to sa syzyfki :)

Wreszcie ktoś chce solidnie rozbudować uda .

Na początek link do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje https://www.sfd.pl/temat259657/

Jakie ćwiczenia:
Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i martwy ciąg na prostych nogach. Na koniec treningu zostawiamy ćwiczenia izolowane takie jak prostowanie nóg, uginanie nóg w leżeniu.

Przysiady 15,12,10,8 (tygodnie parzyste w rozkroku szerszym od barków, w tygodnie nie parzyste szerokość barków lub nieco węrzszy)
Przysiady na jednej nodze 12,12,12,12 lub 10,10,10,10
wyprosty nóg 10,10,10,10
martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10,8 lub uginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 lub 10,10,10,10, albo obydwa ćwiczenia.

W pełni wykonany trening z przerwami nie większymi jak 2 minuty gwarantuje żyganie w najlepszym przypadku mdłości i ładne zmasowane nogi .

P.S
Ten przysiad babski to syzyfki tak jak wspomniał 0606 w atlasie można sobie obejżeć/i przeczytać jak się to wykonuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

0606 dzięki za naprostowanie

a co myslycie o jezdzie na rowerze a rozwoju miesni nog?
np zrezygnowac z przysiadow itp a wskoczyc na rowerek pare razy w tyg

pójdzie Ci wtedy tylko wytrzymałość a masa i siła w bardzo małym stopniu

pozdr

no to wszystko jasne biorę sie ostro do roboty

to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie

to jak w końcu z tymi przysiadami jest, kąt 90 stopni i mam widzieć palce u stóp? czy kolano przysłania palce? bo zacząłem robić i nie wiem czy dobrze robie