2cm w łapce w 4 tygdnie, niemożliwe? MOŻLIWE!!!

aha nie nie sory nie bylo pytania juz rozumiem;d troche zaspany bylem i nie przeczytalem dobrze;d dzieki pozdr:D

wiec czym moge zastapic te pompki na poreczach ?? tez jestem ciekawy...

ja zastepuje pompkami o laweczke;]

Plan napewno jest godny uwagi ale żyby go wykonać trzeba mieć diete suplementacje i przede wszystkim dobrą regeneracje odradził bym go początkującym bardzo łatwo morzna przetrenować sie na nim

U mnie naraznie 1-szy tydzień i 1trening - 0cm
Też mieliście 0 po tym czasie? Choć w sumie w takim czasie chyba i tak by nie urosło, raczej, chyba w 3 i 4tygodniu tego planu ramie rośnie?

A czy ten trening mozna laczyc z A6W i porannym bieganiem ? I czy bardzo potrzebne są odzywki ? A i czy na klacie tez to sie jakos dobrze odbije ?

z gory dzieki za odp.
pozdrawiam

Ludzie wyraźnie pisze, że plan nie jest wskazany dla osób niezaawansowanych. Niektórzy zadają takie pytania jakby w ogóle nie mieli do czynienia z siłownia lub dopiero zaczynali. Rozumiem, że każdy chce osiągnąć jak najleszpe rezultaty w krótkim okresie czasu, ale trzeba także wiedzieć iż mięśnie początkującego wymagają mniej "bodźców" niż u osoby zaawansowanej....a wiecie co róbta co chceta...człowiek uczy sie na błedach

ciezary rozumiem dobierane zeby wykonac te powtorzenia bez zapasu popranie technicznie czy jakas inna metodyka ??
co z rozgrzewka?? ja wykonuje na rece 1 serie rozgrzewkowa po okolo 50 ruchor tricpes juz jest spompowany u mnie po rozgrzewce

Po 1,5 tyg. idzie coś? Czy raczej w późniejszych fazach rośnie?

Mi w 1 tyg poszlo 0,5cm ale ja to ja a ty to ty. Rob dokladnie ten trening i czekaj cierpliwie na efekty bo do tego trzeba czasu no i oczywiscie diety;]