Suplementacja okolotreningowa

widział ktoś
bardzo dobra sprawa

Tyle się tego naczytałem, że nie wiem jak to w końcu brać a więc: przeczytałem, ze białko po treningu jest zależne od tego jaki mamy posiłek przedtreningowy ja mam taki: pierś z kurczaka, kasza grycz, oliwa, warzywa, odrazu po treningu pije carbo a teraz chce połączyc carbo z ostrowią i nie wiem czy tą ostrowie mam brac besposrednio z carbo czy odczekac 30 min i wtedy brac to białko, jak to wkońcu brać ??? bo każdy pisze co innego

po treningu carbo
10-15min po ostrowie
1h-posilek potreningowy

najwazniejszy jest posilek potreningowy(wiec na niego zwracaj uwage)

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-03-24 19:55:08

Witam. Chciałbym zastosować suplementację okołotreningową.
Mam do dyspozycji: 2 kg Extensor Instant WPC 80, 150 cap Tauryny mega caps Olimpu, mono 800 g, glukozę. Do tego domowe ZMA.
Ważę 80 kg 172cm. Trening HST. Jak to wykorzystać najbardziej efektywnie ? Myślałem żeby tak: Zrobić ładowanie kretką 5dni po 25g, a poźniej podtrzymywać.
Dzień treningowy: przed treningiem: 20g wpc, 30g glukozy,5 g kretki, 1 cap tauryny.
Po treningu 20g wpc z serem białym 100g+ tauryna+ 100g ryżu.
Na noc 50g sera + 20g wpc + łyżka oleju (aby spowolnić wchłanianie).

Dzień nietrenigowy
rano 5g kreatyny + tauryna
Na noc 50g sera +20g wpc +łyżka oleju (aby spowolnić wchłanianie) + tauryna.

Dziwnie bo mam mało kasy student :) .

Dobra robota, wszystko zrobione przejrzyscie, nic dodac nic ujac! Za dobra robote macie po sogaczach!

wlasnie planuje sobie cyklik redukcyjny, na razie zalozenia sa takie TKD tudziez targeted CKD plus do tego HST i zastanawia mnie czy dorzucenie w takim zestawieniu Bx cell pumpa bylaby rozsadna ? czy moze mono, lub w ogole bez kretki ?

serwatke przed izolaty,hydrolizat po? dobrze mowie..w jakich odstepach czasowych? przed tzn.30min? po odrazu?!zielony jestem:P

hej
50g sp80 jak lepiej rozlozyc (chodzi o ciągłe stosowanie a nie jednorazowe)
25g 30min przed tr i 25g 15 min po tr (carbo odrazu po jest zawsze 40-50g)
czy moze 50g 15min po...?
yo

po treningu-carbo(40-50g jak napsiales wyzej)
po 15min -50g SP80
po 45-1h od skonczenia treningu-posilek potreningowy

albo

po treningu-carbo(40-50g)+SP80(50g)
po 45-1h od skonczenia treningu-posielk potreningowy

ja robie wersje drugą

dzieki, sog
a dostosuje sie do 1 opcji