Porusz swoją klatkę !!!

em... może mi ktoś powiedzieć jak to ma wyglądać bo jakoś nie moge sobie tego wyobrazić "Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej" ??

To takie rozpiętki, tylko że z uchwytami linek wyciągów dolnych w tzw. "bramie"

MAwashi a jak ja cwicze tylko miesiac to niemoge tego treningu robic ? tez chcialbym klate rozbudowac...;p

Cierpliwosci, teraz jeszcze za wczesnie bo Twoja klatka bedzie rosla od cwiczenia - tak poprostu Nie potrzebujesz planu cyklicznego jaki zostal tu opisany bo jest on dla osob ktore musza przelamac pierwsza stagnacje. Ty jeszcze sie nawet nie rozkreciles.

Osobiscie odradzam.

Okej,Bede robil normalny trening czyli klata + triceps :
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń

1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

Moze byc takie cos jak narazie dla mnie ? staz tylko miesiac mam 180 cm wzrostu waze 62 kg cel to masa

MAWASHI, tym razem (skończyłem 2 tyg. temu) wykonałem calusieńki twój plan i oto moje wnioski: siły mi nie przybyło (podejrzewam ze przez ostatni cykl) ale klatka mi się rozwinęla, szczególnie górna połowa nareszcie nadrobiła zaległości.
szkoda tylko ze siła mi nie poszła, ale o.k.
obiecałem prawie rok temu że wypróbuje twój plan no i już... he
teraz sprawdze swój, o ile mi poradzicie i pomożecie....
dziś "wystawiłem" artykuł

mam kilka pytan odnosnie tego planu.
1. co oznaczają % w 2 cyklu :Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
2. czy po kazdej serii dokladac ciezar ?? jesli tak to o ile ??
czekam na odpowiedz pozdro

dulu-sc - moje gratulacje Jak bede mial chwile to zerkne na plan.

mihal - CM to ciezar maksymalny. W tym konkretnym cwiczeniu chodzi o ciezar jaki wyciszniesz 1 raz na lawce. Jesli jest to 100 kg, to przy 60% wykonujesz serie na 60 kg, etc. Jesli jest to mniej wygodna liczba, to klaniaja sie zadania na ilorazach i procentach

mawashi-wielkie dzięki jeśli coś o nim napiszesz, w poniedziałek wracam na siłownie... to bym go zaczął, ale chyba przesadziłem z ilością dni na klatke (3 razy na tydz.) - zmienie to chyba na 2 razy w tyg. (2 dni treningu-1 dzień przerwy)

i p.s.
czy ktoś jeszcze ukończył twój trening ??