Plan treningowy do oceny;]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów.

Wtorek
Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7
-pompki na poręczach 3x12
-rozpiętki leżąc (hantle) 4x10
-przenosy hantli za głowę 2x10

Triceps:
-wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8
-napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10
-pompki na podporze tyłem 3x8

Czwartek:
Bary:
-wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,10
-wyciskanie zza karku 8,7,7
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8
-unoszenie hantli przodem 4x10

Plecy:
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy ciąg 10,10,8
-szrugsy 4x10

Sobota:
Biceps:
-uginanie ramion, podchwyt, uchwyt średni 4x10
-uginanie ramion, nachwyt 3x10
-siedząc, uginanie ramion 5x5
-uginanie ramion w płaszczyźnie czołowej (hantle) 3x10

Przedramie:
-uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)
-uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)

,,Szczała" - kto szczał?

A nogi się same trenują? Acha- gdy na nich stoisz, sorry...

Dodaj nogi, a wtedy sprawdzę Ci reszte planu No chyba, że jest jakiś medyczny powód uniemożliwiający ćwiczyć...

POZDRO

hehe nóg nie trenuje bo one stanowią większość mojego ciała:P tzn. są wielkie i dość szerokie..i boje sie że źle sie to skończy. Bo w końcu trenuje na mase, a z tego co wyczytałem to nie dam rady ich "wychudzić", a większych na pewno nie chce mieć. Zapomniałem dodać, że mam tylko ławke i hantle. Jeśli kogos to interesuje to mam 19 lat, 185 cm i 84 kg thx;]

hehe..nogi mam wielkie i szerokie, dlatego nie chce ich ćwiczyć bo boje sie, że bedą jeshcze większe. A w końcu ćwicze na mase. Chciałem dodać, że mam tylko hantle i ławeczke. Po za tym dużo jeżdze na nartach itp.;] Jeśli to ważne to mam 19 lat, 185 cm i 84 kg.

Wtorek
Klata:
-wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7
-pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec
-rozpiętki leżąc (hantle) 4x10
-przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki

Triceps:
-wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8
-napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10
-pompki na podporze tyłem 3x8

Czwartek:
Bary:
-wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,10- lepiej 12 10 8 8
-wyciskanie zza karku 8,7,7- niepotrzebne
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8- wyrzuć a daj unoszenie bokiem w górę 3x10
-unoszenie hantli przodem 4x10- wyrzuć i daj unoszenie bokim w opadzie 3x10

Plecy:
-wiosłowanie 10,8,8- mało, skoro sie nie podciągasz to zrób wiosłowanie sztangą 12 10 8 i dodaj jeszcze wiosłowanie sztangielką 12 10 8
-martwy ciąg 10,10,8
-szrugsy 4x10

Sobota:
Biceps:
-uginanie ramion, podchwyt, uchwyt średni 4x10
-uginanie ramion, nachwyt 3x10- niepotrzebne
-siedząc, uginanie ramion 5x5- daj uginanie chwytem młotkowym 3x10
-uginanie ramion w płaszczyźnie czołowej (hantle) 3x10

Przedramie:
-uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)-rób 3xMAX
-uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)- rób 3xMAX

Połącz lepiej plecy z bicem, a barki z, ehh, przedramieniem. Nie zapominaj o brzuchu. Na nogi możesz robić przecież tylko przysiady 4x10, jakies uginanie na 2głowe i wspięcia na łydki. Nie zaszkodzi

POZDRO

sog poleciał;] wielkie dzięki

A tak z ciekawości - jakie masz wymiary ud i łydek ?

liczone na naprężeniu udo 59 łydka 41

Wielkie?
Nie wiem kto ci tak powiedzial ze masz wielkie nogi(moze sam na to wpadles), ale te wymiary przy twoim wzroscie i wadze to jest NIC .
Bez urazy, jesli nie wierzysz to zaczekaj az sie wypowiedza inni, napisza podobnie jak ja.
Radzilbym ci wiec zebys wzial sie tez za trening nog.

To są wielkie nogi ?
Ja mam 180cm wzrostu, waże 65kg i mam więcej od Ciebie w łydce a łydki i tak ostro trenuje
Co do ud to mam chudsze od Ciebie, ale np. mój brat ma więcej od Ciebie w udzie, jest ogólnie mniejszych wymiarów od Ciebie i też ma małe uda.
Więc bierz sie za ćwiczenie nóg, bo przy Twoich wymiarach wcale nie są wielki,e wręcz przeciwnie.