Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston.
Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg.
Krótka historyjka o mnie:
Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien)
Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06)
Wzrost : 175 cm
Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami)
Wymiary:
klatka: 105
biceps : 39
pas: 82(zima)
Udo : 60- słabo
łydka : 39- pracuję nad tym
TRENING
Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu.
W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców.
Rozkład :
poniedziałek- Klatka+biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8
Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6
Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12
Sroda : Plecy+przedramiona
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6
Szrugsy 15<12<10
Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy)
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25
piątek: Barki+triceps
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8
wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8
triceps:
francuskie leżąc 3x 12-8
francuskie jednorącz 3x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 2x max
Sobota : nogi (całe)
Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8
Poł-siady 4x 12<10<8=8
Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8
łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20-25
Wspięcia siedząc 3x 20-25
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam