TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17

joł

Dzięki uprzejmości firmy Hi Tec mam możliwość przetestowania produktu Createston.
Cykl będzie trwał ok. 4-5 tyg.

Krótka historyjka o mnie:
Wiek : 18 lat(dokładnie 25 sierpien)
Waga : 79 (rano na czczo 23.02.06)
Wzrost : 175 cm
Staż : 2,5-3 lata ( 1 rok czystego stażu, reszta przerwy-nawet półroczne- niestety kontuzje mnie trapią czasami)


Wymiary:
klatka: 105
biceps : 39
pas: 82(zima)
Udo : 60- słabo
łydka : 39- pracuję nad tym

TRENING
Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu.
W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców.

Rozkład :
poniedziałek- Klatka+biceps
Klatka :
Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8
Wyciskanie na płaskiej 12<10<8<6
Rozpiętki skos 3x12-8 lub wąskie wyciskanie 3x12-8


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12

Sroda : Plecy+przedramiona
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6
Szrugsy 15<12<10
Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy)

prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25
uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25

piątek: Barki+triceps
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8
wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8

triceps:
francuskie leżąc 3x 12-8
francuskie jednorącz 3x 12-8
prostowanie ramienia w opadzie 2x max


Sobota : nogi (całe)
Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8
Poł-siady 4x 12<10<8=8
Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8

łydki:
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20-25
Wspięcia siedząc 3x 20-25

taka właśnie główne założenie tego działu - testować i stwierdzać co warte paru zł, a co nie
dlatego trzeba pisać o tym wprost
za to Don masz u mnie dużego plusa

DIETA

Normalnie w koszulce.
Zaraz next fotki.

Klatka Bokiem.

Przodem samoróbka To narazie moim telefonem.

Ładna 2 koszulka powodzenia życze

Proszę o nie spamowanie, co ułatwi przejżystość postu-by nie zrobiło się tak jak w poprzednim poście Starej ekipy. Uwagi-jak najbardziej, lecz kłótnie NIE-dziękuje

Wrzucę fotki puszek tylko gdy dojdą.

Opinie ?

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-23 14:42:13

powodzenia wieprzu ;*

Zamien miejscami kasze perłową z 2 posiłku i ryz z 1 kolacji miejscami i bedzie si

Juz odpowiadam.
Kasza przed treningiem, wolę jakoś ryż po-lepiej mi wchodzi.
pzdr/ i dzięki