SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 258075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
W tej chwili jest bardzo mało badań odnośnie tycia, jeśli chodzi o reakcję organizmu na składniki odżywcze, najczęściej badane są osoby otyły przy diecie redukcyjnej.

Badania epidemiologiczne potwierdzają, że dieta wysoko tłuszczowa ma negatywny wpływ na zdrowie, profil lipidowy krwi... Tylko trudno to odnieść do tej diety bo wnioski wyciągane są na podstawie chyba wiesz jakich diet: fast food, słodycze, dużo kalorii, tłuszczy w większości trans, 0 aktywność itd.

Na tej diecie będziesz aktywny fizycznie, będziesz dostarczał odpowiednie składniki odżywcze, proporcja kwasów tłuszczowych będzie dobra, warzywa, trochę produktów węglowodanowych o niskim IG, więc wszystko zapowiada się ok. Ale tak jak powiedziałem nie ma przekonywujących badań nad wpływem w dłuższym terminie na zdrowie. Jeśli redukujesz tkankę tłuszczową profil lipidowy krwi, wrażliwość insulinowa poprawia się, tutaj musisz obserwować organizm bo podczas robienia masy proporcje/ilość kwasów tłuszczowych są bardzo istotne.

Osoby o słabej wrażliwości insulinowej i odpowiednim fenotypie będą zadowolone z efektów tej diety inni odwrotnie. Twój problem może wynikać też z innych powodów. Najlepiej daj dietę do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
znam osobe będącą 1-1,5 roku na tłuszczowej , wyniki badań ok , zdrowie ok , wyniki siłowe bardzo dobre

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
bardzo mnie interesuje jak ma się low carb dla hard gainerow?
jestem akurat b. specyficznym - powiedzialbym nawet ze MAX hard gainerem
zresztą szukałem już porad w tym dziale - https://www.sfd.pl/temat220603/ i m.in. Ellis dał kilka wskazówek
najprościej będzie tak - mając >75kg tyłem dopiero przy podaży ~4000kcal, teraz znów lekki zastój
low carb może być rozwiązaniem? b. ciężko mi już ładować w siebie tyle żarcia

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303
KoZiK trudno powiedzieć może miałbyś lepsze efekty, może nie. Dla większości osób z Twoim problemem dieta oparta o dużą ilość węglowodanów powinna być ok.

Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku tak skutecznie jak białka i węglowodany, ale hamuje miedzy posiłkami, muszisz o tym pamiętać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
pozostaje mi w takim razie walczyć dalej
i wspomagać się gainerem, jeśli już prowiant nie będzie podchodził
dzięki za wypowiedź

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zawsze mozesz przetestowac na sobie i opisac

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5457
a mam takie pytanie bo jestem "zielony" w odzywianiu, jak uloze diete to codziennie mam jesc to samo co wybralem czy tez zmieniac swoj jadłospis trzymajac sie kcal??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8189
ellis zajrzyj proszę, nie chciałem zaśmiecac tego topicu moimi problemami...
https://www.sfd.pl/temat248477/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Trzymasz sie kalorii a produkty urozmaicasz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25068
Mam pytanie co do diety opisanej przez ciebie (low carb na mase). Wiem ze ta dieta jest dla mnie bo mam p[roblem z otluszczaniem ciala na normalnej masowej diecie. za 3 tygodnie koncze UD 20, robie tydzien przerwy od siłowni i jade na zapotrzebowaniu na 0 (ww40, t30, b30). Pozniej chciałem zaczac masowke na low carb myslalem o polaczeniu ud20 masowego i diety opisanej przez ciebie. A mianowicie mialo by wygladac to w ten sposob.

pn: zapotrzebowanie+10%, trening splitowy klatka, barki, tric. 15-20 powtorzen okolo 10-12 seri na partie, na barki i ramiona 7-8

wt: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 min. po polodniu trening trening plecy, biceps, nogi (lub zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica

sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut

czw: do treningu 75% kcal pozniej trening (taki jak w ud 20) i ladowanie

pt: ladowanie

sob: zapotrzebowanie +10% trening (taki jak w ud 20)

niedz. zapotrzebowanie na 0
(w dni treniungowe wegle 100g w nietreningowe 100g zobaczymy, moze zwieksze w treningowe zobacze ja bede sie czul)

Planuje taka diete na okres 40 dni poniewaz pozniej wyjezdzam.
Posiadam xpand energ, cell pumpa, bcaa 200g, cla, glucosamine, witaminy+magnez zma apteczne.

Teraz pytanie czy zamiast splitu mozna zastosowac HST (wiem ze zmieni sie wtedy dieta w DT +10% w NT na 0 i dni treningow) i czy po jednym cyklu (4 tygodnie) moge spodziewac sie lepszych efektow niz przy 4 tyg splitu?

I najwazniejsze czy to wszystko co opisałem ma sens?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Male pytanie

Następny temat

typ leptosomatyczny

Wiecej