Dieta do oceny

Śniadanie
Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g
Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem)
90 g pieczywa,
Płatki owsiane 50 g
Rodzynki 30g
Jogurt, 125 g
Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g)
Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele)
B-27,425 T-32,395 W-117,47


Szkoła
120 g pieczywa
80 g szynki i lub sera żółtego
B-24,52 T-2,64 W-67,72


Dom
Kasza gryczana/jęczmienna 100 g
Mięso (wieprzowina, czasem drób) 100 g
Jakiś ogórek kiszony/konserwowy (nie wiem ile to może mieć, założę że 100g)
B-34,6 T-13,2 W-71,2


Po treningu
Glukoza 50 g

Dom
100 g ryżu
130 g tuńczyka
B-34 T-2,26 W-78,9


Przed snem
150 g sera białego
Oliwa 2 łyżki 20 g ?
B-28,05 T-26,97 W-5,25


Tak żywiłem sie do tej pory, a dieta była liczona na 70 kg...
teraz miałem plan do potreningowego dac jeszcze 50 g ryżu i może jakieś jajko...żeby dopełnić do zapotrzebowania na 75 kg
Prosze o jakies komentarze.

Dodaj tluszczu, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, olej lniany. W diecie jest malo warzyw i brak omega 3, daj tran lub omega 3.

Śniadanie
Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g
Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem)
90 g pieczywa,
Płatki owsiane 50 g
Rodzynki 30g
Jogurt, 125 g
Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g)
Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele)
B-27,425 T-32,395 W-117,47
Niezła mieszanka... jeśli chodzi o proporcje makroskładników to może być, ale chyba trochę praktyczniej będzie jeśli dasz płatki owsiane, mleko lub jogurt naturalny, ewentualnie jako dodatek jajko na miekko, 20 g orzechów i jakiś owoc - to powinno wystarczyć i będziesz lepiej się czuł po takim śniadaniu

Szkoła
120 g pieczywa
80 g szynki i lub sera żółtego
B-24,52 T-2,64 W-67,72
Pieczywo daj jakieś pełnoziarniste, do tego masło naturalne i gotowane mięso lub biały ser chudy, warzywa tak będzie najlepiej.

Dom
Kasza gryczana/jęczmienna 100 g
Mięso (wieprzowina, czasem drób) 100 g
Jakiś ogórek kiszony/konserwowy (nie wiem ile to może mieć, założę że 100g)
B-34,6 T-13,2 W-71,2
Tutaj dodaj z 10-15 g oliwy z oliwek, więcej warzyw(te co wybrałeś nie są najciekawsze) i owoc.

Po treningu
Glukoza 50 g

Dom
100 g ryżu
130 g tuńczyka
B-34 T-2,26 W-78,9
Swieża ryba byłaby lepsza.

Przed snem
150 g sera białego
Oliwa 2 łyżki 20 g ?
B-28,05 T-26,97 W-5,25
Tutaj ser biały ok. możesz dodać z 10 g oliwy z oliwek i warzywa

Jako dodatek proponuję omega-3 w kapsółkach i jakieś witaminy.

Zrozumiałem wszystkie sugestie, ale...
Jak odejmę ze śniadania, to wtedy ogólnie wyjdzie za mało białka.

A co do tego dodania oliwy do przetreningowego, to myślałem ze w przedtreningowym nie dodawać tłuszczy bo za bardzo spowolni sie trawienie

A w tym ostatnim posiłku, to mam jeszcze dodac do tych 2o g oliwy jeszcze oliwę?(tam ten pytajnik oznaczał, ze nie jestem pewien czy łyzka oliwy ma 10g)

Ale czy w tej diecie bez zmian sa jakieś czynniki, które mogą powodować zbyt częste wypróżnianie i niepokojący stan skupienia?
Zalezy mi na odpowiedzi na to ostatnie pytanie...

Myślę, że sobie poradzisz i zbilansujesz te posiłki, żeby śniadanie nie zawierało takiej mieszanki...

Jeśli posiłek jest 1,5-2 godziny przed treningiem to możesz dać porcję tłuszczu.

Do posiłku nocnego możesz dać 10 g oliwy z oliwek(dwie małe łyżeczki), czyli ogólnie chyba mniej niż dajesz. Może spróbuj dawać ogólnie mniejsze ilości 10-15 g do posiłków, zadbaj o właściwą porcję błonnika, możesz podzielić dietę na więcej posiłków.

Trudno mi jest powiedzieć, produkty które masz w diecie nie powinny raczej powodować tego o czym mówisz. Ludzie jedzą różne śmiecie i wszystko jest ok. Spróbuj zastosować te poprawki jak nic nie pomoże to skonsultuj się z jakimś lekarzem.