Częste wypróżnianie się, gazy i wzdęcia...

Witam, mam mały problem. Mianowicie niepokoi mnie częste wypróżnianie się (nawet trzy razy dziennie) bardzo częste gazy oraz wzdęcia. Nie wiem czym to może być spowodowane. Zastanawiałem się nad tym długo i doszedłem do wniosku, że może tak się dziać ze względu na dużą ilość błonnika w mojej diecie. Myślałem także, że przyczyną może być bardzo szybkie "pochłanianie" drugiego i trzeciego posiłku. W szkole na przerwie 10-minutowej jem owsiankę z jogurtem i pestkami dyni, jednak to wszystko razem strasznie mi nie smakuje, więc jem to na zasadzie: szybko przeżuwam, gdy jeszcze pokarm mam w buzi zalewam to wodą i przełykam jak tabletkę. Podobnie jest z posiłkiem numer 3, który również jem w szkole. Czy może być to przyczyną wyżej wymienionych dolegliwości?

Objawy, które opisujesz, mogą mieć przeróżne podłoża. Między innymi alergia pokarmowa, czy też nietolerancja pokarmowa, ale także nieodpowiednie jedzenie.
Na początek warto zanotować sobie, po jakich produktach występują wymienione przez Ciebie objawy. Być może są to produkty spożywcze, które bogate są w gluten, być może są to produkty bogate w laktozę, dlatego warto, abyś sukcesywnie zapisywał, po jakim posiłku działy się te nieprzyjemności. Takim sposobem dojdziesz do tego, co może być ewentualnym i potencjalnym problemem, jeśli chodzi o produkty spożywcze i wystarczy go na 2-3 tygodnie wyeliminować i poobserwować swój organizm.

Natomiast, jeśli mimo to sytuacja nadal będzie nieprzyjemna, wzdęcia, gazy i biegunki nadal będą się utrzymywać warto zasięgnąć porady lekarskiej. Być może zaleci Ci gastroskopię oraz kolonoskopię, celem głębszej diagnozy. Warto wykonać te badania, jak dolegliwości męczą nas długi czas i nie ustępują.
Ponadto warto, aby w naszej diecie była odpowiednia, ale nie za wysoka ilość błonnika, rekomendowane jest około 30-40g dziennie, nie zaleca się również przekraczać tej dawki, gdyż spowodować to może wyżej wymienione objawy.

Na uspokojenie się żołądka możesz wypić sobie melisę, zioło to ma działanie uspakajające oraz łagodzące bóle brzucha. Można również robić ciepłe okłady na żołądek, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Warto również pamiętać, aby jadać posiłki, które nam smakują, jeśli nie mamy pomysłu, co moglibyśmy przygotować, to warto zajrzeć do działu Kuchnia SFD: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html, tam zaczerpniesz wielu inspiracji.

Rozpisz tu swoją dietę, tj. co jesz w ciągu dnia, w jakich ilościach.

Mogą być winne owsiane - jesz je surowe, czy wcześniej przyrządzone?

Poza tym, nie rozumiem, dlaczego jesz coś, co Ci nie smakuje.

Bardzo możliwe, że posiłek który spożywasz w szkole przyczynia się do opisanych przez Ciebie problemów żołądkowych. Odstaw je na jakiś czas z diety i sprawdź czy sytuacja się poprawi. Zbyt duża ilość błonnika w diecie może przyczynić się do powstawania gazów jelitowych, tym bardziej błonnika nierozpuszczalnego - zwróć uwagę ile w diecie dostarczasz błonnika z warzyw/owoców a ile z produktów zbożowych. Postaraj się poprawić stan swojej mikroflory jelitowej.

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety. Nie wiem co miałbym jeść zamiast tego. Poza tym serek wiejski też nie nawiedzę i tez go przepijam.

Co do drugiej wypowiedzi to więcej błonnika mam z takich produktów jak owsianka, pestki dyni, makaron, a mniej z warzyw.

Oto moja dieta:

Jem coś co mi nie smakuje, bo owsianka to podstawa każdej diety.

To ciekawe, bo ja nie jadam jej w ogóle.
Owsianka to nie żadna podstawa i jeśli jej nie lubisz, nie ma konieczności jej jeść, szczególnie, kiedy może powodować rewolucje układu pokarmowego.
Ogranicz jej spożycie na jakiś czas, a do diety włącz np. świeże owoce, których u Ciebie prawie w ogóle nie ma - postaraj sie także zróżnicować warzywa. Poleganie wyłącznie na ogórku i pomidorze, to średnia opcja.

Już pomijam kwestię, że nie ma konieczności spożywania aż takich ilości węglowodanów.

Pomijając całą resztę, proponowałbym zastanowienie się, nad zróżnicowaniem jadłospisu, oraz dołączeniem np. ryb.

A mogę zamiast owsianki jeść płatki kukurydziane z mlekiem? Jak zmniejsze ilość wegli, to zmniejszy się też ilość kcal, a wtedy nie urosne. A popijanie oliwy jest dobre? Bo tak samej to jej nie przełkne. Mógłbyś w takim razie pomóc mi w zmianie tej diety, żeby kcal było podobnie, a więcej owoców? ;)

Opieraj swoją dietę na większej ilości tłuszczy (oliwa może być) a mniejszej ilości węglowodanów. Problem u Ciebie będzie rozwiązany (prawdopodobnie) jak dodasz do diety warzywa oraz owoce.

Ale ja mam w diecie sporo tłuszczu. Czyli kukurydziane mogą być? I popijanie oliwy? Pomógłby mi ktoś w takim razie zmodyfikować tą dietę, głównie posiłek 2 i 3 żebym nie musiał się spieszyć na przerwie i wypijac do tego litr wody.

Tłuszczy w diecie tak dużo nie masz. Poza tym nie są one dobrze zbilansowane. Duża część tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek i ona jest głównym źródłem kwasów jednonienasyconych, możesz dodać jeszcze orzechy włoskie, orzechy makadamii oraz awokado jako ich źródło. Reszta tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z produktów nabiałowych (niezdrowe, duże ilości kwasów nasyconych - dużo kwasu palmitynowego, mirystynowego oraz laurynowego) oraz z dyni i płatków owsianych w niewielkich ilościach (bardzo niekorzystne proporcje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych n-3:n-6).
Płatki kukurydziane nie mogą być, w ogóle płatki nie są dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak sięgasz po źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, bataty - będą odpowiednie. Kasze również możesz sobie dorzucić (najlepsza gryczana). Posiłki do szkoły możesz sobie przygotować w domu i brać w pojemnik, skorzystaj z działu Kuchnia, znajdziesz tam ciekawe przepisy, które również możesz spożywać w szkole.

Posiłki do szkoły biorę w pojemnikach. Ale niewyobrażam sobie jeść kaszę gryczaną o 6.30 rano. Wtedy też jadlbym to z musu.. Najlepszym i najsmaczniejszy rozwiązaniem dla mnie były by właśnie płatki kukurydziane. Mam źle zbilansowane tłuszcze. Ok. Ale jak je dobrze zbilansowac, mógłbyś pomóc?

Skalar, dynia ma niekorzystne proporcje o3:06? Oczywiście mogę się mylić, ale o ile dobrze pamiętam, oscylowały ok. 1:3