plan treningowy na mase

Prosze o szczera opinie planu treningowego...z góry dziekuje:

Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty
-klatka- sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg)
sztanga 45% 4 serie po 8
hantle -30% 4 serie po 8
rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8
-triceps- francuskie wyciskanie 4 serie po 8 (do 12 kg)
na maszynie 4 serie po 8
Wtorek 8:30-10:30
-barki- wyciskanie sztangielek 4 serie po 8
wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8
unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8
podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8
-biceps- modlitewnik hantle- 4 serie po 8
hantle stojąc 4 serie po 8

Czwartek 7:45-10:20
-plecy-sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50)
tył 4 serie po 8 (30-35-40-45)
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12
wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2

Piątek 8:30-10:20
-nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8-12
prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12
uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8-12
wspięcia na palce w staniu 4 serie po 8-12
odwrotne wspięcia w staniu 4 serie po 8-12

za duzo serii zle rozlozenie partii
pooczytaj jeszcze o splitach 4-ro dniowych

gdzie jest za duzo seri?? co zle połączyłem i jakie splity? prosze o odp.

Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty
-klatka-
sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg)
sztanga 45% 4 serie po 8
hantle -30% 4 serie po 8
rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 [16 serii to za duzo okroj to do 12]
-triceps-
francuskie wyciskanie 4 serie po 8 (do 12 kg)
na maszynie 4 serie po 8
Wtorek 8:30-10:30
-barki- brak czasu na regeneracje tricepsow i przednich aktonow naramiennych
wyciskanie sztangielek 4 serie po 8
wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8
unoszenie ramion w przód lub unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8
podciąganie sztangi do klatki 4 serie po 8
-biceps-
modlitewnik hantle- 4 serie po 8
hantle stojąc 4 serie po 8
Czwartek 7:45-10:20
-plecy-brak regeneracji dwuglowych ramion i czwoprobocznych plecow
sciąganie drążka przód 4 serie po 8 (35-40-45-50)
tył 4 serie po 8 (30-35-40-45)
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 8-12
podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie po 8-12
wznosy barków 4*8 lub sciąganie drązka wąskim uchwytem (dobitka) *2
Piątek 8:30-10:20
-nogi -
wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8-12
prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12
uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 8-12
wspięcia na palce w staniu 4 serie po 8-12
odwrotne wspięcia w staniu 4 serie po 8-12

a split to inaczej trening dzielony
wiecej serii nie znaczy wieksze przyrosty

dzieki za odpowiedz...a gdybym zamienił wtorek z czwartkiem? mogłbys mi pomóc w ustawieniu tego planu zeby nie zmieniac cwiczen tylko dni lub połączenia danych parti?

wtorek<>czwartek jak najbardziejprzytnij ilosc serii male grupy 6-8 duze 8-12
wiecej nie trzeba pracoj nad ruchem a nie dozucaj cwiczen i serii a ukrwienie miesnia bedzie odpowiednie i przyrosty tez