CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

Na redukcji lepiej z woda

podwiescie ten post

Znajduje sie on w postach podwieszonych.

a co z piciem herbaty i kawy przy takiej diecie jak Twoja Lauro?

Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem.

Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne )

Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego ćwiczyć aeroby udało mi się spalić 4 kg tłuszczu. Obecnie przy wzroście 182 cm ważę 81 kg i wg dokładnych pomiarów moja tkanka tłuszczowa jest na poziomie 14 %.

Ponieważ przytrafiła mi się bolesna kontuzja prawego nadgarstka jestem absolutnie wyłączony z treningu siłowego ( wcześniej przy kontuzji lewego nadgarstka nie mogłem ćwiczyć 3 miesiące ). Trening siłowy służył jako podtrzymanie zdobyczy mięśniowej, aeroby + dieta redukcyjna ( 300 kcal dziennie mniej z zapotrzebowania ) miała za zadanie pozbycie się tłuszczu.

Postanowiłem, że skoro zacząłem zrzucać tłuszcz, nie mogę dźwigać stali to zintensyfikuję aeroby dodając trening HIIT ( realizowany w biegach ).

Chcę aby wyglądało to tak:

Poniedziałek – HIIT
Wtorek – klasyczne aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140
Środa – HITT
Czwartek – klasyczne aeroby j.w.
Piątek – klasyczne aeroby – basen, 45 minut, tętno 130 – 140
Sobota – HIIT
Niedziela – klasyczne aeroby – np. rower 45 minut, tętno 130 – 140


Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań.

- czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ?

- na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę tego ( podane gramy to wartości przybliżone )

- czy powinienem zwiększyć spożycie białka aby uchronić się przed spalaniem mięśni podczas aerobów i HIIT , niezależnie od tego czy tak czy nie to kiedy powinienem je przyjmować, przed aerobami ( na ile przed żeby nie służyły jako paliwo energetyczne ) a jeśli po aerobach to czy od razu po nich czy najpierw np. dostarczyć węglowodany proste, np. odżywka carbo pur hi-teca ( kupiłem wcześniej więc trzeba to zjeść ) a potem białko ?

- co z tłuszczem i węglowodanami , czy podane powyżej proporcje są właściwe ?
- czy podane powyżej źródła tłuszczy i węgli są odpowiednie ?
- pracuję dosyć długo i przez większość dnia głównym źródłem węgli jest chleb razowy ( taki charakter pracy ), czy można to przeboleć czy trzeba to zmienić ?

- od poniedziałku do piątku mogę ćwiczyć wyłącznie po 19 więc mam 4 posiłki wcześniej wiec jak powinien wyglądać ostatni, po aerobowy ? ile białka , czy jakiś tłuszcz zdrowy, czy węgle ?

- sobota i niedziela to aeroby rano na pusty żołądek, no właśnie, czy tak do końca ma być pusty, czy oprócz kawy coś jeszcze małego wtłoczyć w siebie ?

- czy jakieś inne suplementy powinny znaleźć się w kręgu zainteresowania, takie jak np. aminokwasy BCAA itp. ?

Proszę chętnych o udzielenie mi wskazówek na zawarte pytania. Jeśli post jest nie na temat lub komuś się on nie podoba, można go usunąć, nie obrażę się

Pozdrawiam

Czy wszyscy Eksperci jeszcze śpią? Ja wiem, że jest poniedziałek, 9 rano, święto Wniebowstąpienia Najświętszej Maryi Panny ale ja jestem już po HIIT na bieżni i po pierwszym posiłku.
Ale od początku. Wstałem o 6 i zrobiłem sobie mix z 30g carbo pur + 40g WPC + pół łyżeczki kakao dla smaku i wyglądu. Do tego filiżanka kawy. Nie chciałem biec o pustym żołądku.
O 8:30 byłem już na bieżni i biegałem.

W domu odczekałem godzine i miałem pierwszy posiłek aby wykorzystać afterburning po HIIT.
Zrobiłem mix z 3 całych jaj, 50 g płatków owsianych, 10 g orzechów laskowych, 10 g rodzynek, 10 g suszonych śliwek Całość usmażona na patelni teflonowej bez tłuszczu. Dodatkowo na to 20 g dżemu Sante w fruktozą.
Całość w wartościach odżywczych wyglądała następująco:
Białko 31 g, tłuszcz 28 g, węgiel 57 g = 575 kcal

Czy nie za mało tu białka a za dużo tłuszczu ? Dodam tylko że takie omlety robię zwykle w soboty i niedziele kiedy to biegam rano i jest to pierwszy posiłek po treningowy ( po aerobach ).

Czy jest on poprawny w zawartości, ilości poszczególnych elementów przy realizacji wspomnianego wcześniej celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej?
Dzień zamknie się ilości 2500 kcal czyli ok. 300-400 kcal mniej z zapotrzebowania.

Mam jeszcze pytanie do biegów w tygodniu kiedy to wykonuję je po 19 i w zasadzie posiłek koło 20 jest już ostatnim. Co mam wtedy jeść ? Zrobić tak jak po siłowni ( kiedy ręka była sprawna ) i ok. 50 g carbo pur + pół godziny później 35 g WPC i na tym koniec ?



Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-15 18:17:53

Dam Soga, a co nie

Kumu i za co jeśli wolno spytać ? Jeśli o mnie chodzi to "ja niczego nie suponuje, bo nie wiem co to znaczy" :) Nie chce bana na Forum, chyba że banana !

Chyba już wszyscy schudli i nikt tu nie zagląda żeby się wypowiedzieć.

założ sobie osobny post to wiecej ludzi to zobaczy i Ci pomoże