dieta do oceny

1. śniadanie 9.00
chleb pełnoziarnisty 100g
jaja kurze 2 sztuki ok. 100g (ugotowane na miekko, na twardo, lub jajecznica)
coś do chleba dla smaku (małe ilości które wiele nie znacza np. plasterek sera, szynki)
odrobina masła
2. śniadanie 2 ok. 12.30
chleb pelnoziarnisty 100g
plasterki szynki lub polędwicy do chleba (nie mam pojecia ile waza ale podejrzewam ze nei duzo bo zwykle kroje cienko)
odrobina masła

3. 1 cześć obiadu ok. 14.00 - 14.30
niestety na obiad nie mam zbytnio wplywu ale na pewno zaspokaja potrzerby na weglowodany i tluszcz, czesto to sa bardzo dobre dietetycznie rzeczy np. ryby, kotlety schabowe ewentualnei mielone, zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza
po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening

TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17
po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy?

4. druga czesc obiadu ok. 17-15
jak w pkt. 3 :/
ale jestem pewien ze obiady dostarcza odpowiednio duzo energii przed i po treningu
-w dni nietreningowe godziny obiadow moga byc inne np. 1 o 15-30 drugi o 16-30, jak mi bedzie pasowac

5. kolacja ok 20.00
w dni treningowe ryż 100 g
z serem bialym chudym 100g
i mlekiem - średniej wielkosci talerz

w nietreningowe "normalne kanapki" z chlebem pelnoziarnistym z szynka, poledwica, serem zoltym (nie tlustym) serkami roznymi itd. itp.

6. posilek na noc (przed snem)
serek biały chudy jakieś 100g
i do tego troche mleka zeby nie bylo za sucho

pytania:
gdzie dodac zdrowe tluszcze i w jakiej postaci? oliwa z oliwek? jakies orzechy, nie wiem?
wiem ze w nietreningowe moze byc bledem posilek 5 albo bardziej polaczenie obiadow ale no trudno jakbym sam mieszkal warunki bylyby inne, a poza tym bez przerwy serek chudy jesc :/ ...

moze dieta nie jest najlepsza bo to jest moja pierwsza w zyciu somemu ulozona, troche posiedzialem nad tym bo sie malo znalem :P i to jest napewno wynik jakiejs pracy w mojej strony :D :P

pozdrawiam i z gory dziekuje wszystkim za odp :)

Edytka: apteczne ZMA codziennie po ostatnim posilku

Zmieniony przez - thrall1 w dniu 2005-08-08 13:59:43

wkleje na wieczor bo jednak mieliscie racje - moge 5 razy wiecej zjesc niz mam to w diecie :) dzisiaj na wieczor wszystko bedzie :)

oliwe z oliwek daj do obiadu, np. do polania salaty czy jakiejs surowki

co do orzechow wloskich to ja mam zamiar jesc je na sniadanie np. wrzucic do jogurtu

mam nadzieje, ze moje porady sa trafne i pomocne bo w temacie diety jestem raczej poczatkujacy.

pozdro

spoko ja tez jestme poczatkujacy, poczekamy na znawcow :P
zapomnialem najwazniejszych: nic o sobie nie napisalem :P cel-masa, trening 3 razy na tydzien, wiek 17 lat 22 sierpnia bedzie, wzrost 175, waga 65 kg

jelsi chcesz sprawdzic diete to poszukaj w archiwum dziennika posilkow wrzuc tam swoja diete razem z wartosciami bialko wegle itp i sam zobaczysz czy ta dieta spelnia twoja zapotrzebowanie na konkretne skladniki

heh cwaniak ale mi po cwaniacku poradziles %)
z tabelkami to sie mniej wiecej zgadza ale tabelki mi juz nie powiedza czy np lepsze jest pieczywo biale czy ciemne a WW oboma tyle samo zaspokoje...
tu jest wiele tematow "ocencie moja diete" na kazdy by mozna bylo tak odpowiedziec jak Ty mi odpowiedziales...
pozdrawiam :D

no oki no to ci powiem ze ja jak bym mial tym jechac na mase to nie dlabym rady ... dla mnie kicha nie obrazaj sie ale to jest moje zdanie no ale moze jeszcze ktos inny sie wypowie ... dla mnie nie jest to dieta na masa

nie no spoko, ja 1 raz w zyciu ulozylem diete, moga byc bledy, powiedz co konkretnie?

napisz ile masz kcal ? białka , tłuszcze , węgle ??? Ile masz tego ?? waga , cel , staż to ci powiem czy jest OKEJ

wedlugo mnie wszystkich skladnikow bedzie za malo jak na mase doloz ryz makarony kasze itp a nie chleb i wlansie anpisz jakie amsz zapotrzebowanie na bialko wegle itp i ile z tego dieta pokrywa

spoko
przy zapotrzebowaniu na kg masy ciala:
białko 1,8 ww 6 tłuszcz 1,5
NIE LICZAC OBIADOW w ktorych beda posilki bogate w energie (tluszcz i ww jak makarony, ryż, mięso, czasami ziemniaki :/) realizuje dzienne zapotrzebowania tak:
b 82% ww52% (tu macie racje nie zauwazylem tego, bede jadl wiecej pieczywa i ryzu w posilku o 20) tluszcz 65%
jestem pewien ze jesli licza ww wzrosnie do np. 65% to obiadami zaspokoje to co trzeba zaspokoic...

Edytka: mysle ze moje 1-sze sniadanie bylo zbyt ubogie, normalnie jej o wiele wiecej, zwiekszylem ilosc pieczywa do 130g a jajka zamiast 2 zjem 3, co bedzie dawać około 170 g jajek bo mam jajka ze wsi od mojej babci i wszystkie waza ponad 60g (zawsze trzeba przyjac ze cos z tego wazy skorupka i dlatego odjalem)
w posilku drugim tez zwiekszylem ilosc pieczywa do 130g i do tego wiecej szynki/poledwicy ktora tez jest wartosciowa
dzieki za zainteresowanie, bardzo prosze o dalsze uwagi :) jutro zobacze czy te posilki to rzeczywiscie ni za malo, po prostu zobacze czy nie bede glodny i czy duzo wiecej nie moglbym zjesc bo jesli tak to pewnie, przeciez z tego ma byc masa :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - thrall1 w dniu 2005-08-08 20:23:52

Wklej jeszcze raz diete z uwzglednieniem zmian.